Η καθημερινή διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο στη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά και η διατροφή σας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τη βαριά άσκηση παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη της λοίμωξης. Στη TORQ είμαστε πάντα υπέρμαχοι μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής. Σε άλλο άρθρο όταν συζητήσαμε αυτό το θέμα είπαμε: «… Τα […]
Δωρεάν Μεταφορικά με Αγορές 50€ και άνω
Μπορεί να φαίνεται περίεργο να στηρίξουμε τη θεωρία που προήλθε από το 1967 από έναν επιστήμονα που ονομάζεται Yakovlev, αλλά οι βασικές αρχές που περιβάλλουν το «να ταιριάζει» είναι ακόμα τόσο πραγματικές όσο ήταν τότε. Φυσικά υπάρχει πολύ περισσότερη επιστήμη στις μέρες μας για να σας βοηθήσουμε να καθοδηγήσετε και να καταγράψετε τις προσπάθειές σας, […]
Το κλειδί για να είναι κάποιος υγιής γενικότερα είναι η σωστή διατροφή. Είναι πολύ σημαντική η πρόληψη μακροπρόθεσμων συστατικών δηλαδή λίπη, υδατάνθρακες & πρωτεΐνη αλλά και μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και μέταλλα. Δυστυχώς κάποιες φορές παραμελούνται λόγω της αφθονίας επεξεργασμένων τροφίμων σε ορισμένες δίαιτες. Πρέπει να ξέρεις πως οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι εκείνα […]
Πραγματικά ένα γλυκός πειρασμός, για όλους όσους θέλουν το γλυκάκι τους αλλά παράλληλα προσέχουν και τη διατροφή τους. Εδώ θα βρεις την πιο υγιεινή εκδοχή τους, με μια επαρκή δόση πρωτεΐνης. Υλικά: -3 ώριμες μπανάνες (περίπου 300gr) -300ml νερό -100gr whey protein isolate ή diet vegan protein ή οποιαδήποτε πρωτεΐνη της αρεσκείας σας σε γεύση […]
Ο Σπύρος Λούης είναι ο θρυλικό νικητής στον Μαραθώνιο των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων στην Αθήνα του 1896. Σε μια συνέντευξη του στο νεαρό δημοσιογράφο Δημήτρη Ψαθά είπε τα εξής: «Κόβω που λες την κλωστή. Φέρνω και μια βόλτα τον γύρο του Σταδίου για ασικλίκι!» Σήμερα θα αναδημοσιεύσουμε αυτούσια τη συνέντευξη του το 1936 και υπάρχει [...]
Υλικά για 2 μερίδες 1 κτγ Matcha The Protein Works 1/2 φλυτζάνι νερό 1 ώριμη μπανάνα 1 χούφτα σπανάκι 1 κτσ φυστικοβούτυρο απαλό The Protein Works Εκτέλεση Ζεσταίνουμε ελαφρώς το νερό και διαλύουμε μέσα ένα κουταλάκι του γλυκού Matcha της The Protein Works. Σε ένα μπλέντερ βάζουμε όλα τα υλικά και χτυπάμε για 2 λεπτά […]
Υλικά για 4 μερίδες • 4 ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών • 4 κουτ. γλυκού πράσινο τσάι σε σκόνη Matcha THE PROTEIN WORKS • 2 κουτ. γλυκού στέβια Διαδικασία Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και το ζεσταίνω σε χαμηλή φωτιά μέχρι να αρχίσει να σιγοβράζει. Αποσύρω από τη φωτιά και γεμίζω 4 φλυτζάνια μέχρι τη […]
Εάν έχεις ξεκινήσει το τρέξιμο αυτή τη περίοδο ως άσκηση τότε θα σου πω ορισμένες τροφές για να αυξήσεις την αντοχή, την ταχύτητα και να μειώσεις το μυϊκό πόνο. 1. Σπασμένος Λιναρόσπορος Σύμφωνα με έρευνες τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορούν και μειώνουν τον πόνο στους μύες αλλά και τις φλεγμονές που δημιουργούνται στο σώμα. Συνήθως […]
Υλικά: – 2 κούπες αλεσμένη βρώμη ή πίτουρο βρώμης – 1 κούπα πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) ή vegan πρωτεΐνη – ½ της κούπας ανάμεικτους ξηρούς καρπούς της επιλογής σας – 1 κουταλιά της σούπας κανέλλα – 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia ή λιναρόσπορο (αλεσμένο) TPW – 1 κουβερτούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο – […]
Υλικά 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη μισή κούπα τυρί cottage 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts 1 κούπα πάγο Εκτέλεση Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και απολαμβάνουμε! Η ιδανική επιλογή μετά από προπόνηση!!!!
Υλικά: ✔️ 1 κοφτό scoop σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή βανίλια ✔️3 κ.σ. σκόνη κακάο ✔️ 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts ✔️ πακέτα digestive μπισκότα ✔️ 1 κούπα νιφάδες βρώμης ✔️ 1 συσκευασία γάλα 1,5% Εκτέλεση: Χτυπάμε τα μπισκότα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σκόνη. Ζεσταίνουμε ελαφρώς το φυστικοβούτυρο για να μαλακώσει. […]
Έχεις βαρεθεί συνέχεια να τρως για πρωινό την κατά τα άλλα θρεπτική βρώμη; Εδώ θα σου δώσουμε κάποιες επιλογές εξίσου θρεπτικές για το πρωινό σου. Αν έχεις βαρεθεί να τρως όλο το ίδιο πρωινό τότε θα σου προτείνω ορισμένες επιλογές υγιεινές και θρεπτικές για να απολαύσεις στο πρωινό σου 1. Γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι […]