Σε έναν αγώνα 5 ή 10 km είναι δύσκολο να πάτε στραβά, καθώς η βέλτιστη δόση είναι 3-6 mg ανά κιλό σωματικού βάρους και τα αποτελέσματα της καφεΐνης θα πρέπει να διαρκέσουν αρκετά σε ολόκληρο τον αγώνα. Με την ανάκαμψη τόσο γρήγορη, μπορείτε να αγωνιστείτε τις περισσότερες εβδομάδες και να πειραματιστείτε, καθώς δεν έχει σημασία […]

Αν και ως υπεραντοχή αναφέρονται συχνά σωματικές προσπάθειες κατά τη διάρκεια των οποίων διανύονται αποστάσεις μεγαλύτερες από κάποιες ορισμένες, ανάλογα με το άθλημα, είναι πιο ακριβές, η υπεραντοχή να προσδιορίζεται με τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας. Για παράδειγμα, ενώ η παγκόσμια επίδοση του Μαραθώνιου δρόμου αγγίζει τις 2 ώρες, για πολλούς ασκούμενους η διάρκεια της […]

Δεν χρησιμοποιούμε τεχνητά γλυκαντικά σε κανένα από τα προϊόντα της TORQ – ήμασταν πάντα σθεναρά αντίθετοι στη χρήση τους. Πρόσφατα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έκανε μια επίσημη δήλωση εκφράζοντας νέες ανησυχίες για την ασφάλειά τους. Για δεκαετίες, τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν διαφημιστεί ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη ζάχαρη, υποσχόμενη να ικανοποιήσουν τις λιγούρες […]

Ολοκληρώνουμε τη σειρά 3 τμημάτων μας σχετικά με την περιοδοποίηση και την κορύφωση με το συναρπαστικό θέμα της κορύφωσης της φόρμας σας, ώστε να αποδώσετε βέλτιστα στα σημαντικά γεγονότα που έχετε προγραμματίσει για τη σεζόν. Έχοντας εξερευνήσει τις έννοιες του εκτός σεζόν στο πρώτο μας άρθρο, ακολουθούμενο γρήγορα από έναν οδηγό για τον προγραμματισμό της […]

Σας παρέχουμε τα εργαλεία και την εκπαίδευση που απαιτούνται για να σχεδιάσετε την προπόνησή σας έτσι ώστε να κορυφωθείτε για τις βασικές εκδηλώσεις σας την επόμενη χρονιά – μια έννοια γνωστή στον κόσμο της αθλητικής επιστήμης ως «Περιοδοποίηση και Κορύφωση». Στο πρώτο άρθρο αυτής της σειράς 3 τμημάτων, συζητήσαμε τη σημασία του να έχετε μια […]

Στο πρώτο από τα 3 άρθρα μας σχετικά με την περιοδοποίηση και την κορύφωση, εξετάζουμε την περίοδο εκτός περιόδου ή αυτό που οι Επιστήμονες Αθλητισμού θέλουν να αποκαλούν «Μεταβατική Προπονητική Φάση». Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τη σημασία της «εκτός σεζόν». Το επόμενο άρθρο, θα συζητήσει πώς να δημιουργήσετε πρόγραμμα προπόνησης και τον κυκλικό ρυθμό […]

Εξηγούμε τη σημασία της κατανάλωσης μιας διατροφής πλούσιας στα σωστά είδη θρεπτικών συστατικών, τον χρόνο κατανάλωσης αυτών των θρεπτικών συστατικών και πώς να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας. Όλα αυτά για να πετύχετε την ημέρα του μαραθωνίου σας με το υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και την καλύτερη δυνατή φόρμα. Έχουμε γράψει για μια τέτοια μεγάλη ποικιλία […]

Το να τροφοδοτείτε την τέλεια απόδοση στον μαραθώνιο σημαίνει να λαμβάνετε υπόψη τη διατροφή σας πριν από τον αγώνα καθώς και να λαμβάνετε τα σωστά συμπληρώματα κατά την διάρκεια του μαραθωνίου. Σας καθοδηγούμε σε αυτούς τους τομείς και επίσης σας συμβουλεύουμε πώς να επιταχύνετε την αποθεραπεία σας μετά το τέλος του αγώνα. Σήμερα θα εξετάσουμε […]

Τι είναι το Γαλακτικό οξύ; Μια ανθρώπινη λειτουργία του σώματος είναι η παραγωγή γαλακτικού οξέως, έτσι ώστε να προωθήσει πολλαπλές βιολογικές λειτουργίες. Όμως, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που ο οργανισμός παράγει γαλακτικό οξύ σε πολύ πιο γρήγορο ρυθμό που δεν μπορεί να το απομακρύνει με φυσικό τρόπο. Σε μια έντονη προπόνηση, όπως το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων, [...]

Εάν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, να παίρνετε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα. Αλλά πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν πράγματι κάνει κάτι για την υγεία σας; Πολλοί άνθρωποι απλώς υποθέτουν ότι επειδή λαμβάνουν βιταμίνες, πρέπει να τους βοηθούν. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Για να μάθετε εάν η πολυβιταμίνη σας λειτουργεί, πρέπει να εξετάσετε τα στοιχεία. […]

Σίγουρα έχεις δει φορητές συσκευές φυσικής κατάστασης αλλά και ομαδικά προγράμματα φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιούν συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Αυτές συνήθως δίνουν κίνητρα για προπόνηση σε συγκεκριμένες ζώνες καρδιακού ρυθμού για να δουν οι ασκούμενοι τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σήμερα θα δούμε τα οφέλη αλλά και τους περιορισμούς της προπόνησης σύμφωνα με τις ζώνες καρδιακού ρυθμού […]

Είσαι και εσύ δρομέας που χρησιμοποιεί τζελάκια για τρέξιμο και έξτρα ενέργεια; Τα τζελάκια για τρέξιμο είναι εκείνα τα συμπληρώματα που είναι πιο δημοφιλή στους δρομείς, ποδηλάτες, τριαθλητές, κολυμβητές και γενικότερα όλων των αθλημάτων αντοχής. Σίγουρα και εσύ τα έχεις δει σε διάφορα sites Και καταστήματα αθλητικών ειδών. Επίσης θα έχεις παρατηρήσει πολλούς δρομείς και [...]