Σύμφωνα με τη μελέτη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Reina Sofia στην Κόρδοβα της Ισπανίας, η λήψη βιταμίνης D3 είναι ικανή να προστατεύσει από τον COVID που συνεχώς έχει ανοδική πορεία. Στη μελέτη αυτή συμμετείχαν 76 άτομα που προσβλήθηκαν από COVID.
Από τα 26 άτομα που δεν έπαιρναν συμπλήρωμα βιταμίνης D3, τα 13 από αυτά νοσηλεύτηκαν και 2 κατέληξαν. Σε αντίθεση με τα άτομα 50 σε σύνολο που λάμβαναν βιταμίνη D3 μόνο 1 άτομο από αυτά νοσηλεύτηκε και επίσης κανένα από αυτά δεν απεβίωσε.
Σύμφωνα με τον Ιπποκράτης «Το καλύτερο είναι το προλαμβάνειν και όχι το θεραπεύειν». Για αυτό το λόγο σας προτείνουμε να λαμβάνετε μια κάψουλα βιταμίνης, THE PROTEIN WORKS D3 η οποία περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την προστασία του οργανισμού.
Εσύ θα αφήσεις τον εαυτό σου απροστάτευτο στις δύσκολες ημέρες που έρχονται;
Όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση, πάντα θα υπάρχει το ερώτημα για το ποια ώρα θα είναι καλύτερη για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Σίγουρα, το ερώτημα για το ποιος είναι ο βέλτιστος χρόνος για προπόνηση, έτσι ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη προπόνηση σας και να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας, ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης είτε cardio είτε βάρη είτε μια μίξη και των δύο.
Παρακάτω, εξετάζουμε τα πλεονεκτήματα τόσο των πρωινών όσο και των βραδινών προπονήσεων, για να ανακαλύψουμε εάν είναι καλό να είναι νωρίς ή αργά μέσα στην ημέρα, για να ασκηθείτε και να λάβετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Οφέλη των Πρωινών Προπονήσεων
Οι πρωινές προπονήσεις συνήθως σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αποσπάσετε την προσοχή σας από emails, μηνύματα, τηλεφωνικές κλήσεις ή κοινωνικά μέσα. Έτσι, μπορείτε να μπείτε στο γυμναστήριο και να εστιάσετε αποκλειστικά στην άσκηση σας.
Ξεκινώντας το πρωί σας με άσκηση βοηθάτε να δημιουργήσετε έναν θετικό τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας. Όταν ολοκληρώσετε την προπόνηση σας τότε μπορείτε να ανταπεξέλθετε πιο εύκολα στην εργασίας σας.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τα συναισθήματα κόπωσης και χαμηλής ενέργειας. Έτσι, η έναρξη της προπόνησης σας νωρίς, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας για το υπόλοιπο της επόμενης ημέρας.
Δεν θα υποφέρετε από «κόπωση» που μπορεί να συμβεί μετά από μια κουραστική μέρα, γεγονός που καθιστά την επιλογή να πάει κανείς για έντονη γυμναστική πολύ λιγότερο ελκυστική (ή πιθανή).
Οι πρωινές προπονήσεις έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αύξηση των συνολικών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας για το υπόλοιπο της ημέρας, βοηθώντας στην καύση επιπλέον θερμίδων, μέσω της αύξησης της δραστηριότητας NEAT.
Οφέλη από τις βραδινές προπονήσεις
Υπάρχουν λιγότεροι χρονικοί περιορισμοί. Όταν όλες οι εργασίες σας είναι πλήρεις και πίσω σας για την ημέρα, μπορείτε να αφιερώσετε τον απαιτούμενο χρόνο για να περάσετε ολόκληρη την προπόνησή σας χωρίς να βιαστείτε να χτυπήσετε το ρολόι.
Η πρόσληψη οξυγόνου και η αναερόβια ικανότητα έχουν αποδειχθεί ότι είναι μεγαλύτερα τα βράδια σε σύγκριση με το πρωί, επιτρέποντάς σας να πιέζετε πιο σκληρά για περισσότερο και να σηκώνετε βαρύτερα.
Η άσκηση το βράδυ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξαναζήσετε το άγχος και να εκτονωθείτε από την ένταση της ημέρας, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Οι καρδιολογικές συνεδρίες υψηλής έντασης (HIIT) και σταθερής κατάστασης (LISS) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πιθανά οφέλη για την ποιότητα του ύπνου σας όταν εκτελούνται το βράδυ και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση θετικών αλλαγών στη συμπεριφορά του ύπνου σας.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην καταστολή της όρεξης, που σημαίνει ότι μια βραδινή συνεδρία μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό αυτών των επιθυμιών για το βράδυ και να μειώσει το σνακ αργά το βράδυ
Ποιο είναι το καλύτερο; Μόνο ο χρόνος θα δείξει
Λοιπόν, απλά, η καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση, είναι η ώρα με την οποία μπορείτε να είστε πιο συνεπείς (και να απολαύσετε την περισσότερη απόλαυση) για μεγάλο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι η άσκηση είναι πιο πιθανό να γίνει μια ριζωμένη συνήθεια και μέρος του τρόπου ζωής σας.
Και αν δεν έχετε προτίμηση; Τότε είναι καλύτερο να συνεχίσετε την προπόνηση την ίδια στιγμή που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
Σημασία, Αν προπονείστε τακτικά τα πρωινά, τότε θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τη συνέχιση της πρωινής προπόνησης.
Ενώ, εάν προπονείστε τακτικά τα βράδια, τότε θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα από τη συνέχιση της προπόνησης το βράδυ.
Εάν πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας από καιρό σε καιρό, απλώς θυμηθείτε ότι το σώμα μας είναι καταπληκτικό στην προσαρμογή.
Το σώμα πάντα θα μπορεί να έχει αποτελέσματα με κάθε τρόπο, αρκεί να το ασκείστε συστηματικά.
Και όμως αυτή η άποψη ότι η προπονήσεις με βάρη φουσκώνουν άρα και μας παχαίνουν είναι ένας μύθος. Ναι σωστά ακούσατε «Μύθος». Αναφερόμαστε στο γυναικείο πληθυσμό που αποφεύγει αυτού του είδους προπονήσεις.
Σίγουρα έχετε ακούσει εκατοντάδες πράγματα για τις προπονήσεις με βάρη και πραγματικά είναι κρίμα. Έχοντας αυτό στο νου οι γυναίκες αποφεύγουν να επιλέγουν τις προπονήσεις αυτές. Είναι καλό να επιλέξει κάποιος τα βάρη για τη γυμναστική του προκειμένου να χάσει βάρος ή καλό θα ήταν να τα αποφύγει;
Εδώ θα λύσουμε όλες τις απορίες σχετικά με το θέμα αυτό.
Τα βάρη άραγε μας παχαίνουν;
Πραγματικά επιλέγοντας τα βάρη ή αλλιώς μυϊκή ενδυνάμωση όχι μόνο δεν προκαλούν αύξηση του βάρους αλλά είναι ένας σύμμαχος πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού. Με την αύξηση της μυϊκής μάζας προκαλείται η αύξηση και του μεταβολικού ρυθμού στον οργανισμό. Έτσι όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχει κάποιος τόσο υψηλότερος είναι και ο μεταβολικός ρυθμός.
Επίσης, η μυϊκή μάζα είναι υπεύθυνη για τις καύσεις σε ένα οργανισμό. Τι σημαίνει αυτό; Ότι ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες. Άρα έχει σαν αποτέλεσμα λόγω των περισσότερων καύσεων να συμβαίνει και απώλεια βάρους. Όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος μειώνεται η μυϊκή μάζα άρα και ο μεταβολισμός οπότε είναι σίγουρα αυτονόητο το πόσο σημαντική είναι η μυϊκή ενδυνάμωση.
Άραγε τα βάρη μας προκαλούν φούσκωμα;
Και αυτός είναι ένας άλλος μύθος που πιστεύουν πολλές γυναίκες. Το σίγουρο είναι όμως πως δε γνωρίζουν το εξής:
ο γυναικείος οργανισμός δεν μπορεί να παράγει τόσο μεγάλες ποσότητες τεστοστερόνης όσο οι άνδρες. Η ορμόνη αυτή είναι άκρως συνυφασμένη με την αύξηση του μεγέθους των μυών. Άρα, μια γυναικά είναι αδύνατο να αυξήσει τόσο πολύ τη μυϊκή της μάζα όσο οι άνδρες απλά κάνοντας βάρη.
Να τονίσουμε πως με μια ισορροπημένη διατροφή και με μια προπόνηση με βάρη οι μύες θα αυξηθούν σε φυσιολογικό επίπεδο και το σώμα θα αποκτήσει μια λεπτή σιλουέτα.
Ας μη ξεχνάτε λοιπόν…
Μια ζυγαριά δεν δείχνει μια πλήρη και ακριβή εικόνα της κατάστασης σας. Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και τακτικής άσκησης με βάρη θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα αλλά παράλληλα θα χάνετε λίπος. Αυτός είναι ο βασικός στόχος στην απώλεια βάρους. Το σώμα σας θα δείχνει σμιλεμένο αλλά μπορεί να μην φαίνεται στη ζυγαριά.
Μην πτοείστε, στόχος μας είναι να αλλάξει προς το καλύτερο η εικόνα του σώματος και η υγεία σας και να μην κοιτάτε τόσο τη ζυγαριά. Καλό θα ήταν αν ψάχνετε μια αξιόπιστη μέθοδο ελέγχου της προόδου σας να επισκεφτείτε ένα διατροφολόγο που θα σας κάνει λιπομέτρηση για να έχετε μια πλήρη εικόνα για τον εαυτό σας.
Αρκετά μεγάλο ποσοστό αθλητών δεν δίνουν βάση στο κομμάτι της αποκατάστασης αλλά δίνουν την μεγαλύτερη προσοχή τους μέχρι και τη στιγμή του αγώνα ή προπόνησης.
Η συμπλήρωση πρωτεΐνης είναι πραγματικά ένα μεγάλο κεφάλαιο και σχετίζεται άμεσα με τις ανάγκες του κάθε αθλητή.
Όλο και περισσότερες έρευνες έχουν να κάνουν με την σημασία της σωστής αποκατάστασης έτσι ώστε ο αθλητής να μπορεί να διατηρήσει την απόδοση του στις επερχόμενες προπονήσεις του.
Ανά περιόδους η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN) ανακοινώνει μια ανασκόπηση με το χρονοδιάγραμμα λήψης των βασικών μακροθρεπτικών συστατικών για τους ασκούμενους υγιείς ενήλικες. Τι εννοούμε με το όρο μακροθρεπτικά συστατικά; Πρωτεΐνη, υδατάνθρακες κλπ.
Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα συνθέτονται οι διατροφικές συστάσεις στους αθλητές. Μη το ξεχνάς ποτέ αυτό.
Αυτά που παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο είναι ο χρόνος πρόσληψης και η πηγή πρωτεΐνης. Αυτά τα δυο επηρεάζουν τη μυική αποκατάσταση και υπερτροφία μετά από έναν αγώνα ή προπόνηση.
Σε ότι σχετίζεται με το χρόνο πρόσληψης πρωτεΐνης, να αναφέρουμε όταν λαμβάνεται μετά τη προπόνηση αντίστασης ή αντοχής και όχι πριν. Θα μου πείτε αυτό είναι γνωστό στο χώρο του αθλητισμού.
Σίγουρα όμως δε θα γνωρίζεται πως η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ακόμα πιο σημαντική να γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μια φορά μετά τη προπόνηση
Πρέπει να γνωρίζετε πως εκτός από τη λήψη πρωτεΐνης χρονικά ΚΟΝΤΑ στην προπόνηση, υπάρχει και ένα παραθυράκι μέσα σε 16 έως 48 ώρες μετά την άσκηση όπου η σύνθεση πρωτεΐνης είναι πραγματικά αυξημένη και συνεχίζεται.
Εκτός από τα παραπάνω, ένας αθλούμενος πρέπει να ξέρει πως άλλη μια πολύ σημαντική στιγμή η πρόσληψη πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο. Σίγουρα δε το γνωρίζεις, όμως η πρωτεΐνη που λαμβάνεται 30 λεπτά πριν από τον ύπνο βελτιώνει την ισορροπία των πρωτεϊνικών αποθεμάτων ολόκληρου του σώματος στους αθλητές, και έτσι με τη βοήθεια του ύπνου ολόκληρη την νύχτα γίνεται σωστή ανάρρωση και αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Σιγουρά έχεις μπερδευτεί με το ποια πρωτεΐνη είναι κατάλληλη για σένα.
Πρέπει να μάθεις πως υπάρχει μεγάλη διαφορά στην μυική αποκατάσταση ανάλογα με το ποια πρωτεΐνη θα επιλέξεις. Σύμφωνα με έρευνα η υψηλότερη πρωτεϊνική σύνθεση παρατηρήθηκε με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) μετά την άσκηση, και ο λόγος είναι γιατί χαρακτηρίζεται από τη ταχύτατη απορρόφηση της.
Ποια όμως είναι η ιδανική ποσότητα για εσένα;
Σε γενικές γραμμές οι ημερήσιες ανάγκες αθλητών κυμαίνονται από 1,2 έως 2,0 gr. / Χ gr. / Ημέρα.
Σύμφωνα με μελέτες για σωστή αποκατάσταση μετά από μια έντονη άσκηση εξετάστηκε η επίδραση μίας δόσης 80gr πρωτεΐνης ορού γάλακτος κατά τη διάρκεια των πρώτων 12 ωρών μετά από την προπόνηση.
Έγιναν 3 διαφορετικοί τρόποι λήψης της ποσότητας αυτής στους αθλούμενους:
• 8 δόσεις× 10gr κάθε 1,5ώρα
• 4 δόσεις × 20gr κάθε 3 ώρες
• 2 δόσεις × 40γρ κάθε 6 ώρες.
Ποιο ήταν το συμπέρασμα;
Το συμπέρασμα ήταν ότι ο δεύτερος τρόπος λήψης με 20gr ανά 3 ώρες είχαν την υψηλότερη πρωτεϊνική σύνθεση στην περίοδο της 12ωρης αποκατάστασης μετά από μια προπόνηση.
Καθυστέρηση της κούρασης – κόπωσης κατά τη διάρκεια παρατεταμένων σκληρών προπονήσεων
Αποδεδειγμένα τα αμινοξέα BCAAs είναι εκείνα που καθυστερούν την κεντρική αλλά και την περιφερειακή κόπωση κατά την διάρκεια της προπόνησης, έτσι ώστε να νιώθετε πιο δυνατοί για αρκετά μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η περιφερειακή κόπωση είναι όταν οι μύες κουράζονται. Τα BCAAs είναι ιδανική επιλογή για να βοηθήσουν και να λειτουργούν ως μια έξτρα πηγή ενέργειας κατά την διάρκεια μιας παρατεταμένης προπόνησης. Τι σημαίνει αυτό, όταν το σώμα εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου τότε ο οργανισμός τραβάει δύναμη από τα BCAAs που έχουν αποθηκευτεί στους μύες.
Η κεντρική κόπωση είναι στη περίπτωση που το μυαλό κουραστεί.
Και όμως και αυτή η κούραση καθυστερεί από τα αμινοξέα BCAAs, γιατί εμποδίζουν το αμινοξύ θρυπτοφάνη να περάσει στο μυαλό.
Η θρυπτοφάνη, είναι το αμινοξύ που φέρνει υπνηλία, ατονία και αίσθημα χαλάρωσης.
Η συστηματική τους χρήση προσφέρει βελτίωση της αερόβιας και αναερόβιας απόδοσης.
Σίγουρα οι αθλητές γνωρίζουν πως έστω και μια μικρή αύξηση στην απόδοση μπορεί να κάνει τη διαφορά και να τους φέρουν στο βάθρο.
Έπειτα από έρευνες που έγιναν σε προπονημένους ποδηλάτες οι οποίοι λάμβαναν 6γρ. BCAA καθημερινά και συνεχόμενα για 1 εβδομάδα διαπιστώθηκε το εξής: κατά την ολοκλήρωση της εβδομάδας γινόταν ένα τεστ μέχρι εξαντλήσεως, πετύχαιναν 4% υψηλότερο VO2max, συμπεριλαμβανομένου 13% υψηλότερου VO2 στο αερόβιο κατώφλι τους (LT), και έβγαλαν 6% περισσότερη ισχύ στο αερόβιο κατώφλι τους (LT), σε σύγκριση με ποδηλάτες σε placebo.
Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού Συστήματος
Σίγουρα, η έντονη και μεγάλου όγκου προπόνηση όταν επαναλαμβάνεται για αρκετές ημέρες ή/και εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, και υπερπροπόνηση αν ο αθλητής δεν κάνει σωστή αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις.
Η μακροχρόνια χρήση BCAAs στη σωστή ποσότητα καθημερινά αποδεδειγμένα βελτιώνει και ενισχύει την αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος παρόλες τις πολλές συνεχόμενες εβδομάδες έντονης προπόνησης σε ποδηλάτες, δρομείς και κολυμβητές.
Σύμφωνα με έρευνες, τα BCAAs χρησιμοποιούνται από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού τα οποία βρίσκονται μέσα στο στομάχι και αποτελούν πηγή ενέργειας. Επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό σύστημα να δυναμώνει, να αναγεννιέται και να αναζωογονείται πιο αποδοτικά. Επίσης, προστατεύει από τους επιβλαβείς παθογόνους οργανισμούς. Το δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα είναι εκείνο που βοηθά στην αποκατάσταση και προστατεύει από τις αρρώστιες.
Προστασία της Άπαχης Μυϊκής Μάζας
Τα BCAAs αποδεδειγμένα προστατεύουν την μυϊκή μάζα κάτω από συνθήκες εξαιρετικού καταβολισμού. Οι συνθήκες αυτές προκαλούν καταστροφή μυϊκών πρωτεϊνών και μυϊκή φθορά. Συνήθως συμβαίνει σε υπερμαραθωνίους και σε ορειβασίες σε μεγάλο υψόμετρο λόγω έλλειψης οξυγόνου. Κατά την διάρκεια της προπόνησης, η καταστροφή των μυϊκών πρωτεϊνών, και βασικά, η διάσπαση των BCAAs για παροχή ενέργειας αυξάνεται. Έτσι, παρέχοντας στους μύες επιπλέον BCAAs σε οποιαδήποτε μορφή ως συμπλήρωμα, το σώμα όλο και λιγότερο θα καταναλώσει από τα δικά του αποθέματα αμινοξέων (πρωτεΐνη). Τα BCAAs μπορούμε να τα παρομοιάσουμε και ως μια ασφάλεια «ζωής» στους μύες.
Συμβάλλουν στη Σύνθεση της Πρωτεΐνης στους μύες
Φυσικά είναι ο βασικότερος λόγος που οι αρσιβαρίστες και όσοι ασχολούνται με το body building λατρεύουν τα BCAAs!
Η λευκίνη είναι το πιο σημαντικό από τα τρία BCAAs, ενεργοποιεί την σύνθεση της πρωτεΐνης στους μυς. Η πρωτείνη είναι απαραίτητη στο να μπορέσει ο οργανισμός να χτίσει μύες.
Με μια δόση περίπου 2-3gr. λευκίνης θεωρείται αποτελεσματική έτσι ώστε να ενεργοποιηθεί και να τονώσει στο μέγιστο την διαδικασία σύνθεσης της πρωτεΐνης στους μύες.
Μείωση του Πόνου και της Ζημιάς που προκαλείται από τη Προπόνηση
Η διαχείριση των BCAAs πριν αλλά και μετά την προπόνηση μπορεί να προκαλέσει μείωση στην ένταση, την δριμύτητα και την διάρκεια του φαινομένου DOMS δηλαδή υπάρχει μια καθυστέρηση στην εμφάνιση της πόνου και κόπωσης. Είναι το γνωστό πιάσιμο και αίσθηση που διαρκεί για ημέρες μετά από μια παρατεταμένη ή έντονη άσκηση. Σύμφωνα με μελέτες η πρόσληψη BCAAs μειώνει την ζημιά που προξενείται στους μυς, η οποία προέρχεται από προπόνηση με αντίσταση δηλ. βάρη και από προπόνηση σε αθλήματα αντοχής πχ. μαραθώνιους, Ironman. Αυτό σημαίνει ότι επανέρχεστε γρηγορότερα στην καθημερινή σας προπονητική ρουτίνα και με τη μικρότερη μυϊκή ζημιά ανάμεσα σε δυνατές προπονήσεις.
Ψάχνεις το πιο υγιεινό παγωτό με αρκετή πρωτεΐνη και με ελάχιστες θερμίδες; Είσαι στο τέλειο σημείο!
Περιέχει Φυστικοβούτυρο Loaded Nuts για μια δόση τραγανή, γλυκιά αλλά και υψηλή σε πρωτεΐνη. Επέλεξε τη γεύση που σου αρέσει και δημιούργησε το παγωτό της αρεσκείας σου. Είναι η ιδανική λιχουδιά μετά από μια δύσκολη προπόνηση!
Εκτέλεση
1. Ξεφλουδίστε και τεμαχίστε τις μπανάνες και βάλτε τις στη κατάψυξη για 1 ώρα.
2. Αναμίξτε τις παγωμένες μπανάνες, το γιαούρτι, τη πρωτεϊνη και το φυστικοβούτυρο.
3. Ρίξτε το μίγμα αυτό σε ένα τάπερ και απλώστε ομοιόμορφα. Τοποθετήστε μερικά κομμάτια φυστικοβούτυρο στο παγωτό και πιέστε τα στη μέση του μείγματος.
4. Τέλος απλώστε το Loaded Nuts που επιλέξατε πάνω από το παγωτό, πασπαλίστε το μίγμα με τα τσιπ σοκολάτας και κρύψτε μερικά στη μέση του μίγματος.
5. Τοποθετήστε το παγωτό στην κατάψυξη και αφήστε το για 2 ώρες πριν το φάτε.
Αυτό το ρόφημα είναι με λίγους υδατάνθρακες και πολλή πρωτεΐνη. Περιέχει ένα πλούσιο μείγμα φυτικών ινών, ζωτικών λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών, που το μετατρέπουν στο απόλυτο shake καύσης λίπους!
Υλικά
1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης με άρωμα βανίλια TPW (veganή μη)
Πρόσθεσε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιογενές. Για παχύτερο ρόφημα βάλε λιγότερο νερό ή περισσότερα παγάκια.
400 θερμίδες
Ο λιναρόσπορος απορροφάτε μόνο σπασμένος από τον οργανισμό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά για την καρδιά ω3 λιπαρά και λιγνάνες δηλαδή αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τον καρκίνο του μαστού. Για τους παραπάνω λοιπό λόγους ο λιναρόσπορος αποτελεί μια σούπερ τροφή που πρέπει να την εντάξεις στη διατροφή σου.
Τα μεσημεριανά γεύματά TORQ SNAQ έχουν αναπτυχθεί παράλληλα με τη μακροχρόνια γκάμα Performance Nutrition με μοναδικό στόχο – να παρέχουν υγιεινά φυσικά τρόφιμα, ειδικά σχεδιασμένα για να ταιριάζουν στις ανάγκες των σωματικά ενεργών ατόμων.
Πρώτο είναι το γεύμα SNAQ Recovery 3: 1. Διαμορφωμένο με την ίδια αναλογία υδατανθράκων: πρωτεΐνης 3: 1 με το TORQ Recovery Drink, τα γεύματά της TORQ 3: 1 SNAQ προσφέρουν μια ολοκληρωμένη, τυποποιημένη προσέγγιση για τη διατροφή μετά την άσκηση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με ή ανεξάρτητα από το Recovey Drink. Τα γεύματά της TORQ 3: 1 SNAQ παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που είναι υπεύθυνα για τη μυϊκή αναδιαμόρφωση και την κυτταρική προσαρμογή τις ώρες μετά την άσκηση, μαζί με μια γενναιόδωρη παροχή υδατανθράκων, προωθώντας την αναπλήρωση του γλυκογόνου του ήπατος και των μυών για βέλτιστη καθημερινή απόδοση.
Δεύτερο, αλλά πολύ σημαντικό είναι το γεύμα TORQ 5: 1 Carbo-Load SNAQ. Σχεδιασμένο για να παρέχει σημαντικές ποσότητες υδατανθράκων (125g) μαζί με μια σημαντική μερίδα 25g πρωτεΐνης, τα γεύματά TORQ 5: 1 SNAQ προσφέρουν μια ολοκληρωμένη διατροφική παρέμβαση για την ενίσχυση της αποθήκευσης γλυκογόνου πριν από μεγάλες διαδρομές αντοχής, μεταξύ βαριών προπονήσεων ή ως τελικό γεύμα πριν από μεγάλο αγώνα. Εκτός από την παροχή πλούσιας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τα γεύματά TORQ 5: 1 SNAQ παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για να προωθήσουν μια θετική ισορροπία καθαρών πρωτεϊνών για να διασφαλιστεί ότι ο εφοδιασμός σε πρωτεΐνες αντισταθμίζει τη διάσπαση, η οποία είναι απαραίτητη για τη συντήρηση και την αποκατάσταση των μυών.
Και οι δύο συνθέσεις – γεύματα διατίθενται σε δύο δελεαστικές χορτοφαγικές γεύσεις, το Field Mushroom και το Smoked Tomato. Εκτός από τις περισσότερες επιλογές γεύσης που θα έρθουν, σύντομα υπάρχει και το SNAQ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και SNAQ 2: 1, που θα βρείτε εδώ: https://nitro2power.gr/makaronia-2-1-any-time/
Μας ρωτούν τακτικά ποια είναι η διαφορά μεταξύ του TORQ Energy Drink και του TORQ Hydration Drink. Για αυτό το λόγο και εδώ θα ξεκαθαρίσουμε οποιαδήποτε απορία σας.
Το TORQ Energy Drink είναι ισοτονικό, που σημαίνει ότι έχει την ίδια συγκέντρωση (τονικότητα) με το αίμα σας, γεγονός που το καθιστά πολύ καλό στην ενυδάτωση, αλλά έχει επίσης ένα ισχυρό συστατικό παροχής ενέργειας, οπότε θα βοηθήσει και στη διαδικασία τροφοδοσίας.
TORQ Orange Energy Drink 1.5Kg
Το ποτό ενυδάτωσης TORQ είναι υποτονικό, που σημαίνει ότι έχει χαμηλότερη συγκέντρωση από το αίμα σας και παρόλο που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην παροχή ενυδάτωσης, περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, οπότε προσφέρει λίγα «καύσιμα» για την επίτευξη της τροφοδοσίας.
Η επίτευξη της βέλτιστης φυσικής απόδοσης είναι ο συνδυασμός αποτελεσματικής ενυδάτωσης με επαρκή τροφοδοσία, οπότε είναι θέμα ισορροπίας μεταξύ αυτών των 2 συστατικών.
Συνήθως, εάν η περίοδος άσκησης είναι μικρότερη από μία ώρα, θα πρέπει να εστιάσετε μόνο στην ενυδάτωση (δεν απαιτείται καύσιμο καθώς θα έχετε επαρκείς αποθηκευμένους υδατάνθρακες) και συνήθως, αυτές οι μικρότερες σε διάρκεια προπονήσεις τείνουν να είναι πιο έντονες, οπότε τα ποσοστά εφίδρωσης είναι πολύ υψηλά, καθιστώντας την ενυδάτωση βασική ανάγκη. Επίσης, πολλές σύντομης διάρκειας προπονήσεις πραγματοποιούνται συνήθως σε εσωτερικούς χώρους, κάτι που θα οδηγήσει και πάλι σε υψηλή απώλεια υγρών. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το TORQ Hydration, επειδή η ενυδάτωση είναι η κύρια λειτουργία του προϊόντος και θα κάνει αυτή τη δουλειά καλύτερα από ό, τι το TORQ Energy.
Οι προπονήσεις μιας ώρας καταναλώνουν περισσότερα αποθέματα καυσίμων, οπότε εκτός από την ενυδάτωση θα χρειαστεί και η τροφοδοσία για την αναπλήρωση των καυσίμων. Αυτό συμβαίνει γιατί αποθηκεύετε περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων στους μύες και το συκώτι σας (δηλαδή γλυκογόνο) και μόλις εξαντληθούν αυτά τα αποθέματα, η απόδοσή σας θα μειωθεί δραματικά. Δεν έχει σημασία πόσο ενυδατωμένοι είστε – απλά θα χάσετε όλη τη μυϊκή ισχύ λόγω της έλλειψης διαθέσιμων υδατανθράκων. Για το σκοπό αυτό, η TORQ Energy θα ήταν μια καλύτερη επιλογή, διότι θα παρέχει πολύ αποτελεσματική ενυδάτωση, αλλά και μια αξιοπρεπή ποσότητα υδατανθράκων που θα βοηθήσει στην εξοικονόμηση αποθηκευμένων αποθεμάτων υδατανθράκων.
Κατά τη διάρκεια μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεων, μπορεί τα ποσοστά εφίδρωσης είναι αρκετά χαμηλά, επειδή ο ρυθμός σας είναι πιο σταθερός και / ή ο καιρός είναι δροσερός, οπότε δεν θα επιθυμείτε να πίνετε TORQ Energy. Εάν συμβαίνει αυτό, τα επίπεδα ενυδάτωσής δεν θα είναι πρόβλημα, επειδή θα ιδρώνετε πολύ λίγο, αλλά θα χρειαστείτε τροφοδοσία οπωσδήποτε. Γι ‘αυτόν τον λόγο υπάρχουν ενεργειακά τζελ, μπάρες και τσίχλες. Αυτά παρέχουν συμπυκνωμένο καύσιμο υδατανθράκων χωρίς το υγρό, έτσι σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε όταν οι ρυθμοί εφίδρωσης είναι χαμηλότεροι και δεν χρειάζεστε ενυδάτωση.
Στη TORQ, γίνεται σωστή ρύθμιση των αναγκών ενυδάτωσης και τροφοδοσίας σας και γίνεται πολύ εύκολα κατανοητή και εφαρμοζόμενη μέσω του συστήματος τροφοδοσίας TORQ, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να επισκεφθείτε τον παρακάτω σύνδεσμο και να μάθετε πόσο εύκολο είναι να γίνεται η τροφοδοσία και η ενυδάτωση του οργανισμού σας αποτελεσματικά: https://nitro2power.gr/torq-sistima-trofodosias/
TORQ Fuelling System
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το TORQ Hydration Drink για μεγαλύτερες προσπάθειες άσκησης; Παρόλο που το TORQ Hydration έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται όπως περιγράφεται παραπάνω (για άσκηση μικρότερης διάρκειας), διαθέτει την ίδια βέλτιστη σύνθεση 2: 1 Γλυκόζη: Φρουκτόζη με όλα τα προϊόντα τροφοδοσίας μας, οπότε θα μπορούσατε να την αλλάξετε αντί του TORQ Energy Drink για μεγαλύτερες προσπάθειες, αλλά να γνωρίζετε ότι θα πρέπει να καταναλώνετε πιο συγκεντρωμένες μονάδες τροφοδοσίας για να αντισταθμίσετε το έλλειμμα ενέργειας. Αυτή μπορεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή εάν απολαμβάνετε τις ελαφρύτερες δροσιστικές γεύσεις και την αίσθηση στο στόμα των TORQ Hydration Drinks. Εάν αναρωτιέστε γιατί η TORQ δεν παράγει δισκίο ηλεκτρολύτη, υπάρχει καλός λόγος και ειλικρινά είναι επειδή δεν λειτουργούν πολύ καλά και περιέχουν περιττά τεχνητά γλυκαντικά / άλλους αναβράζοντες παράγοντες.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με όλα τα προϊόντα τροφοδοσίας του TORQ, συμπεριλαμβανομένων των TORQ Gels, TORQ Bars και TORQ Chews, κάντε κλικ ΕΔΩ: https://nitro2power.gr/torq-sistima-trofodosias/
Εάν θέλετε να συζητήσετε οποιοδήποτε από τα θέματα που θίγονται σε αυτό το άρθρο ή οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την άσκηση, τη διατροφή και την ενυδάτωση, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο info@nitro2power.gr
Πραγματικά το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά ευπροσάρμοστο. Αν το παραμελείτε τότε προστίθενται περιττά κιλά, αν πάλι αποφασίσετε να απαλαγγείτε από αυτά τότε γίνεται πολύ γρήγορα από όσο θα φαντάζεστε.
Συνήθως, το κάψιμο λίπους ή η απώλεια βάρους είναι ένας από τους βασικότερους λόγους που κάποιος επισκέπτεται το γυμναστήριο. Για να επιτευχθεί ο συγκεκριμένος στόχος βοηθητικός παράγοντας είναι οι φυσικοί λιποδιαλύτες, οι οποίοι διευκολύνουν την προσπάθεια.
10 κορυφαίοι φυσικοί λιποδιαλύτες και πώς να τους βάλουμε στη διατροφή μας
Γιαούρτι 2%: Καταναλώνοντας 1000-1400 mg ασβεστίου και μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με 3 με 4 φορές την μέρα περίπου κατανάλωση γαλακτοκομικών.
Πρωτεΐνη: Καταναλώστε το 40% της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων από πρωτεΐνη και σίγουρα θα κάψετε αρκετό λίπος. Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη, ψάρια για μερικά γεύματα την εβδομάδα και όχι λιπαρό κρέας, επίσης μπορείτε να επιλέξετε και φυτική πρωτεΐνη όταν είναι αυτό δυνατόν. Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο και όχι με κορεσμένα ζωικά λίπη όπως το βούτυρο. Επιλέξτε σίγουρα διατροφικά λίπη από λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους,και αποφύγετε τα τηγανητά και ζωικές πηγές λίπους. Τέλος, αποφύγετε την προστιθέμενη ζάχαρη που σίγουρα βρίσκεται στα γλυκά ποτά και επιδόρπια.
Καφές σκέτος: Φυσικά και η καφεΐνη εκτοξεύει τον μεταβολισμό με μόλις 2 φλιτζάνια καφέ, και διαρκεί για τουλάχιστον 1,5 ώρα.
Δημητριακά ολικής άλεσης: Επιλέγοντας στο πρωινό σας δημητριακά ολικής άλεσης, καίτε περισσότερο λίπος απ’ ότι ένα πρωινό που γρήγορα μπορεί να αφομοιωθεί από τον οργανισμό.
Πράσινο τσάι: Καταναλώνοντας πράσινο τσάι μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας κατά 4%. Άρα καλό θα ήταν να πίνατε τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
Ελαιόλαδο: Χρησιμοποιώντας στη διατροφή σας μονοακόρεστα λιπαρά, όπως παρθένο ελαιόλαδο και αβοκάντο σίγουρα μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος σε ένα διάστημα 4 εβδομάδων.
Ιχθυέλαιο: Καταναλώνοντας 6gr την ημέρα μπορείτε να κάψετε αρκετό σωματικό λίπος.
Κινόα: Είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική αξία το οποίο θα πρέπει να υπάρχει στην διατροφή σας. Χαρακτηρίζεται από την υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης, φυτικών ινών και βιταμινών. Συνδυάζεται άνετα με λαχανικά, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς.
Κανέλα: Η κανέλα φημίζεται για την σταθεροποίηση του ζαχάρου στο αίμα. Και όμως είναι ένα μπαχαρικό το οποίο έχει την ικανότητα να «κρατήσει» την όρεξή σας, ειδικά αυτούς με διαβήτη τύπου 2. Πραγματικά σχεδόν όλοι επωφελούνται από την κανέλα. Μπορείτε να την εντάξετε στο καφέ, τσάι ή ακόμα και στο γιαούρτι σας.
Καυτερές πιπεριές: Φημίζονται για περιεκτικότητα τους σε καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη περιορίζει την όρεξη και επιταχύνει ελαφρώς τον μεταβολισμό. Σίγουρα δε συσχετίζεται με την απώλεια λίπους, αλλά παρατηρείται να μειώνεται η ποσότητα του φαγητού όταν εκείνο είναι πικάντικο.
Τέλος να τονίσουμε πως κάνοντας μια υγιεινή διατροφή με επαρκείς πρωτεΐνες, διαλυτές ίνες και περιορισμένα σάκχαρα μπορείτε κάψετε το περιττό λίπος εφόσον ακολουθείτε και μια ρουτίνα προπόνησης με βάρη.
Το μόνο σίγουρο είναι πως οι παραπάνω φυσικοί λιποδιαλύτες είναι οι πιο δυνατοί σύμμαχοι για να κάψετε λίπος. Με αυτό τον τρόπο και θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος αλλά και θα έχετε ένα υγιή οργανισμό.
Κράμπα, πιθανότατα όλοι το είχαμε και ξέρουμε πώς είναι, αλλά τι είναι αυτό;
Τι προκαλεί κράμπες και τι μπορούμε να κάνουμε για την εξάλειψη των σπασμών των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Αυτό το άρθρο θα δώσει φως γύρω από μυϊκές κράμπες και πώς οι αθλητές μπορούν να κάνουν μικρές αλλαγές για να μειώσουν τις πιθανότητες ανάπτυξης κράμπας κατά τη διάρκεια προπονήσεων και ημερών αγώνα.
Η κράμπα είναι μια ακούσια και ανεπιθύμητη, ισχυρή συστολή των μυών, η οποία μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή – μέρα ή νύχτα. Η κράμπα μπορεί να προκαλέσει αίσθηση υπερβολικής σύσφιξης των μυών, η οποία μπορεί να διαρκέσει από μερικά δευτερόλεπτα έως, ανάλογα με τη σοβαρότητα, ακόμη και λεπτά. Δυστυχώς η ακριβής αιτία της μυϊκής κράμπας είναι άγνωστη, όμως το να αναπτυχθεί μια στρατηγική για τη θεραπεία και την πρόληψη δεν είναι και τόσο εύκολη όσο μπορεί να φαίνεται.
Πολλές έρευνες που έχουν γίνει μέσα στα χρόνια στην επιστήμη του αθλητισμού μας παρέχουν κάποια δεδομένα και συμπεράσματα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν προπονητές και αθλητές και να προσδιορίσουν μια πιθανή αιτία για αυτούς του μυικούς σπασμούς με όνομα κράμπες!
Πριν από όλα πρέπει να γίνει κατανοητό πως λειτουργεί ένας μυς. Για να εμφανιστεί μια απρόσμενη συστολή των μυών, πρέπει να σταλεί ένα μήνυμα από τον εγκέφαλο μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος στον μυ. Μόλις το μήνυμα φτάσει στον επιθυμητό μυ, το ηλεκτρονικό σήμα διεγείρει έναν αριθμό βιοχημικών αντιδράσεων στο μυϊκό κύτταρο. Αυτό με τη σειρά του απελευθερώνει ασβέστιο στις μυϊκές ίνες και επιτρέπει την έναρξη της συστολής. Σύμφωνα με τα παραπάνω, δυο στοιχεία που μπορούν να δημιουργήσουν ένα κακό μυϊκό περιβάλλον και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη κράμπας είναι ένα χαμηλό ηλεκτρικό ερέθισμα και χαμηλές μυϊκές συγκεντρώσεις ασβεστίου.
Έχει τύχει μια μέρα αγώνων ή μακράς διάρκειας προπόνηση, όπου η διατροφή και η προετοιμασία του αθλητή πριν από την εκδήλωση ήταν τέλεια, αλλά προχωρώντας στη τελική ευθεία αλλά ο μυς να μη λειτουργεί σωστά. Παρόλο έχει γίνει σωστή ενυδάτωση και δόθηκε βάση σε αυτό κατά τη διάρκεια του αγώνα, κάτι έχει συμβεί κατά τη διάρκεια αυτού του τελικού σταδίου που έχει κάνει τον μυ να μην λειτουργεί σωστά. Πολύ πιθανό είναι η μυϊκή κόπωση να έχει παίξει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη κράμπας. Επειδή ο μυς βασίζεται σε νευρομυϊκά μηνύματα (μηνύματα από τον εγκέφαλο στον μυ) και εάν ο εγκέφαλος κουραστεί λόγω έλλειψης καυσίμου (υδατάνθρακες) ή υπερβολική χρήση, είναι πολύ πιθανό η ποιότητα του μηνύματος δράσης να χειροτερέψει και να οδηγήσει ενδεχομένως σε μια κακή μυϊκή λειτουργία, δηλαδή κράμπες.
Οι χαμηλές συγκεντρώσεις ασβεστίου μπορεί να σχετίζονται με την ανάπτυξη κράμπας και μπορεί να δείχνουν πως οι προπονήσεις σε θερμές συνθήκες χωρίς κατάλληλη ενυδάτωση μπορεί να περιορίσει την απόδοση. Με τον ιδρώτα δεν αποβάλλεται μόνο νερό. Μέσα στον ιδρώτα υπάρχει ένας αριθμός ηλεκτρολυτών και ανόργανων συστατικών, τα οποία είναι η βάση για την παροχή μυϊκού καυσίμου και τη σηματοδότηση μηνυμάτων από τα νεύρα στα μυϊκά κύτταρα. Μόλις εξαντληθεί η συγκέντρωση ασβεστίου, νατρίου και άλλων βασικών ηλεκτρολυτών, δεν είναι προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η μυϊκή λειτουργία μειώνεται.
Η κράμπα φυσικά και μπορεί να αποφευχθεί εδώ να αναλύσουμε όλα τα εργαλεία για να το αποφύγετε. Θα αναλύσουμε παρακάτω για τις προπονήσεις αλλά και την ενυδάτωση του οργανισμού για να είστε σίγουροι πως έχετε αρκετούς απαραίτητους ηλεκτρολύτες για αποθήκευση και διατήρηση.
Προπόνηση
Η προπόνηση σε αγωνιστικές συνθήκες, είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι όταν φτάσετε στο τελικό αγώνα, είστε σωματικά και διανοητικά προετοιμασμένοι για αυτή τη πρόκληση. Διασφαλίζοντας ότι γνωρίζετε τι να περιμένετε, θα γνωρίζετε επίσης τους περιορισμούς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το αν μπορείτε να πιέσετε πιο σκληρά, αλλά εξίσου, πότε πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε πίσω. Εάν έχετε την ίδια προσπάθεια στον τελικό σας αγώνα όπως και στη προπόνηση σας, είναι απίθανο να εκθέσετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε άγνωστη περιοχή και, ως εκ τούτου, μειώνεται η πιθανότητα ανάπτυξης κράμπας. Το βασικό μήνυμα εδώ είναι ότι πρέπει να υπερφορτώσετε τους μυς σας κατά τη διάρκεια ορισμένων από τις προπονήσεις σας, ώστε να είναι προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις του ανταγωνισμού – δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
Διατροφή
Η διατροφή σας θα παίξει σημαντικό ρόλο στο να διαχειριστείτε σωστά τις κράμπες. Ο εγκέφαλος και οι μύες χρειάζονται υδατάνθρακες. Επομένως, διασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετό καύσιμο υδατανθράκων για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά ένα σήμα δράσης από τον εγκέφαλό σας, αλλά και να τροφοδοτήσετε τους μύες σας, θα βοηθήσει στο να προστατευτείτε από τις ανεπιθύμητες κράμπες. Επίσης, η ενυδάτωση είναι σημαντική, καθώς ελέγχει πολλές θεμελιώδεις διαδικασίες μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Η ρύθμιση του νερού δημιουργεί ένα ηλεκτρονικά αγώγιμο περιβάλλον, επιτρέποντας για άλλη μια φορά να φτάνουν τα σωστά σήματα ενεργοποίησης υψηλής ποιότητας στον μυ.
Να τονίσουμε το εξής: για να απορροφηθεί αποτελεσματικά 1 μόριο υδατάνθρακα (από το έντερο στο αίμα), θα χρειαστεί επιπλέον 260 μόρια νερού και 2 μόρια νατρίου. Επομένως, εάν η προπόνηση σας έχει υψηλή ένταση ή μεγάλη διάρκεια, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει σωστή τροφοδότηση όχι μόνο με υδατάνθρακες, αλλά και άφθονο νερό και ηλεκτρολύτες. Προηγουμένως αναφέραμε πώς οι χαμηλές συγκεντρώσεις ασβεστίου στον μυ θα μπορούσαν να προκαλέσουν κράμπες. Το ασβέστιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που συχνά παραλείπεται από τα ποτά ενυδάτωσης, αλλά τόσο τα TORQ Hydration όσο και τα TORQ Energy drinks περιέχουν αυτό το σημαντικό συστατικό μαζί με τους άλλους βασικούς ηλεκτρολύτες, νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και χλωρίδιο.
Ξεκούραση και Ανάκτηση
Είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε τον όγκο της προπόνησής σας πριν από τον αγώνα ή την ημέρα του αγώνα. Δεν θα βοηθήσει από το cramming στην «προπόνηση της τελευταίας στιγμής» πριν από τον αγώνα σας, καθώς απλά θα κουράσετε το σώμα και θα φτάσετε στον αγώνα κουρασμένοι. Ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει όλη την προπόνηση που θέλετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μειώσετε το φορτίο της προπόνησής, αλλά διατηρήστε την έντασή. Αυτό θα επιτρέψει στη συνέχεια να ανακάμψετε και να ανεφοδιαστείτε σωστά πριν ξεκινήσετε τον αγώνα. Η ξεκούραση και η Σωστή Ανάκτηση του σώματος θα προσφέρει μια αναάσα στους μύες και θα είναι έτοιμοι και φρέσκοι για τον αγώνα μειώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης κράμπας.
Ribose (Ριβόζη)
Εάν υποφέρετε από κράμπες χρόνια, ίσως διαβάζετε αυτό το άρθρο να σκέφτεστε, “αλλά έχω δοκιμάσει όλα αυτά τα πράγματα, και τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί.”
Λοιπόν, η Torq λοιπόν έρχεται να βοηθήσει με ένα υπέροχο όπλο, μια μορφή φυσικής ζάχαρης που ονομάζεται Ribose. Αν και η ακριβής επιστημονική αιτιολόγηση της επίδρασης του συμπληρώματος ριβόζης στη μείωση των χρόνιων συμπτωμάτων κράμπας είναι ασαφής. Για πολλά χρόνια η TORQ συνεργάστηκε με πολλούς αθλητές και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή συμπλήρωση Ribose μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα αυτής της πάθησης. Οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει μια σχέση μεταξύ του συμπληρώματος Ribose και μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κράμπας σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια μυϊκού ενζύμου, για αυτό το λόγο και μπορεί να τους προδιαθέτει για εμφάνιση κράμπας. Για να προκληθεί συστολή σε οποιονδήποτε μυς, το σώμα πρέπει πρώτα να παράγει ένα ενεργειακό μόριο με όνομα τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Όταν διαλυθεί το ATP, απελευθερώνεται ενέργεια και αυτό τροφοδοτεί τον συστέλλοντα μυ. Ωστόσο, η δέσμευση της δομής του ενεργειακού μορίου ATP είναι το φυσικό σάκχαρο, Ribose. Εάν οι συγκεντρώσεις Ribose σε ηρεμία είναι χαμηλές, τότε είναι απολύτως λογικό να θεωρηθεί ότι θα είναι δύσκολο να παραχθεί ATP και επομένως να περιοριστεί σημαντικά η μυϊκή απόδοση. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη Ribose, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον σύνδεσμο. https://nitro2power.gr/torq-ribose/
Για να γίνει πιο κατονοητό αυτό το θέμα, δημιουργήσαμε τα ακόλουθα.
Ελπίζουμε το άρθρο αυτό να έγινε άκρως κατανοητό. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σύστημα τροφοδοσίας, ενυδάτωσης και ανάκτησης της TORQ, ρίξτε μια ματιά στους παρακάτω συνδέσμους.
TORQ Σύστημα Τροφοδοσίας: Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε πώς να τροφοδοτείτε και να ενυδατώνετε αποτελεσματικά και ευέλικτα, ανάλογα με τους ρυθμούς εφίδρωσης.
TORQ Σύστημα Ανάκτησης: Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε πώς ο χρόνος και ο τύπος της διατροφής που καταναλώνονται μετά την άσκηση διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάρρωσή σας.
TORQ Ενυδάτωση: Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε πώς το προϊόν ενυδάτωσης της Torq αντιπροσωπεύει τον ταχύτερο δυνατό τρόπο ενυδάτωσης – πολύ καλύτερα από ένα δισκίο ηλεκτρολύτη.
TORQ Ενεργειακά Ποτά: Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μάθετε πώς ένα ισοτονικό ενεργειακό ποτό αντιπροσωπεύει την τέλεια ισορροπία μεταξύ τροφοδοσίας και ενυδάτωσης για μεγαλύτερες προσπάθειες αντοχής.
Αναφορές Έρευνας
Miles, M.P. and Clarkson, P.M., 1994. Exercise-induced muscle pain, soreness, and cramps. The Journal of sports medicine and physical fitness, 34(3), pp.203-216.
Schwellnus, M., Derman, E. and Noakes, T.D., 1997. Aetiology of skeletal muscle ‘cramps’ during exercise: a novel hypothesis. Journal of sports sciences, 15(3), pp.277-285.
Miller, T.M. and Layzer, R.B., 2005. Muscle cramps. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), pp.431-442.
Bergeron, M.F., 2008. Muscle cramps during exercise – is it fatigue or electrolyte deficit?. Current Sports Medicine Reports, 7(4), pp.S50-S55.
Schwellnus, M.P., 2009. Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC)—altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion?. British journal of sports medicine, 43(6), pp.401-408.
Burke, E.R., 1999. D-Ribose, What You Need to Know. Avery Publishing Group. This review publication contains 46 references from selected peer-reviewed published research papers.
Ο μοναδικός και σημαντικός ρόλος των φρούτων στην κάλυψη των αναγκών του οργανισμού μας
Tα φρούτα είναι μια κατηγορία η οποία που διαθέτει υπέροχη γεύση και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και στη διατήρηση της υγείας μας.
Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξει κανείς σύμφωνα με τις γευστικές του προτιμήσεις, τα φρούτα καλύπτουν ένα μεγάλο φάσμα από τις ανάγκες κάθε οργανισμού. Ποιες μπορεί να είναι αυτές; Βοηθούν στην χαλάρωση, αποτοξίνωση, ενυδάτωση, ενέργεια ή αποκατάσταση ενός οργανισμού ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες του.
Εδώ θα αναφέρουμε τις 9 σημαντικότερες ανάγκες ενός δρομέα αλλά και τα φρούτα που είναι καταλληλότερα και αποτελεσματικά για την κάλυψη κάθε ανάγκης.
Ενυδάτωση Το καρπούζι είναι το φρούτο εκείνο που έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό περίπου 90% γιαυτό το λόγο και είναι ιδανικό για την ενυδάτωση ενός οργανισμού. Είναι το χαρακτηριστικό φρούτο του καλοκαιριού με πλούσια και γλυκιά γεύση, πολύ δροσερό και μπορεί να καταναλωθεί τόσο ως σνακ όσο και ως ελαφρύ γεύμα.
Το καρπούζι είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικές ουσίες, τα γνωστά καροτενοειδή. Πιο γνωστό είναι το λυκοπένιο, το οποίο βρίσκεται στη ντομάτα. Το καρπούζι και το αβοκάντο βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικότητας. Να αναφέρουμε πως το καρπούζι περιέχει και κιτρουλίνη, η οποία μετατρέπεται σε αργινίνη. Η αργινίνη είναι ένα αμινοξύ πολύ σημαντικό για τη χαλάρωση και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων με αποτέλεσμα να βελτιώνουν την ροή του αίματος.
Ενέργεια
Η μπανάνα είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητάς σε υδατάνθρακες και υψηλή θερμιδική αξία, περίπου 90 – 130 kcal σε σύγκριση με τα υπόλοιπα φρούτα. Άρα είναι το ιδανικό φρούτο για παροχή ενέργειας, ειδικά σε ασκούμενους που χρειάζονται υψηλή συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Εκτός από αυτό η μπανάνα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων όπως μαγνήσιο. Τη χαρακτηρίζει η γλυκιά γεύση και προκαλεί εύκολα το κορεσμό εξαιτίας των φυτικών ινών. Επομένως, η μπανάνα είναι ένα εξαιρετικό σνακ σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο επεξεργασμένο τρόφιμο ή γλύκο.
Τόνωση Το μήλο είναι ένα φρούτο γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Συγκεκριμένα περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνη C, βιταμίνη A, φυλλικό οξύ, βιοτίνη και μηλικό οξύ. Για να ληφθούν όλα τα παραπάνω στοιχεία πρέπει να καταναλώνεται με τη φλούδα. Πάντα τηρώντας του κανόνες υγιεινής.
Το μήλο είναι ιδανικό για την τόνωση του οργανισμού και χαρακτηρίζεται από εξαιρετικές θεραπευτικές ιδιότητες.
Πολύ σημαντικό είναι να αναφέρουμε πως ένα μέτριο μήλο περιέχει μεταλλικά στοιχεία που βοηθούν ενισχυτικά τα οστά και στη προστασία του οργανισμού από οστεοπόρωση. Και όμως το μήλο συμβάλλει στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL) και στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Παράλληλα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην πέψη, διεγείροντας την πεπτική λειτουργία.
Οι φυτικές του ίνες μπορούν και ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα,
γι’ αυτό και προτείνεται για όσους πάσχουν από διαβήτη. Τέλος θα θέλαμε να αναφέρουμε πως προστατεύει από τη νόσο Aλτσχάιμερ αλλά και εξαιτίας των ισχυρών αντιοξειδωτικών του έχει και αντικαρκινική δράση.
Ενίσχυση ανοσοποιητικού
Το βατόμουρο είναι ένα φρούτο μικρό αλλά άκρως ευεργετικό. Τα βατόμουρα συμβάλλουν στη μείωση του αντιοξειδωτικού στρες, το οποίο είναι βλαβερό για το DNA. Επίσης, βοηθά στην αύξηση του ενζύμου GSTpi, το οποίο αποτοξινώνει τα καρκινογόνα συστατικά. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει ήπια «αντιβιοτική» δράση, εξαιτίας της μεγάλης ποσότητας σε βιταμίνης C αλλά και άλλων αντιοξειδωτικών ουσιών.
Τα βατόμουρα περιέχουν μεγάλες ποσότητες καλίου, βιταμίνης Κ, λουτεΐνης και φυτικών ινών για αυτό και προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού αλλά και συμβάλλουν θετικά στην λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η βιταμίνη Κ βοηθά στην προστασία του οργανισμού από τον καρκίνο του προστάτη.
Αποτοξίνωση
Τα φρούτα που βοηθούν στην αποτοξίνωση είναι 2 τροπικά: ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ.
Ο ανανάς αλλά και η ουσία bromelain που περιέχει χαρακτηρίζονται για την αντιφλεγμονώδη τους δράση. Περιέχει μεγάλη του περιεκτικότητα σε μαγγάνιο το οποίο βοηθά εξαιρετικά στην πέψη, στη διάλυση θρόμβων κι έχει απίστευτα ευεργετικά αποτελέσματα στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και στην αποφυγή καταγμάτων. Είναι επίσης αντιβακτηριδιακό, μικροβιοκτόνο και έχει ήπια οιστρογονική δράση.Το γκρέιπφρουτ περιέχει μια εξαιρετική ουσία με όνομα πηκτίνη. Η ουσία αυτή υπάρχει στη φλούδα αλλά και στο εσωτερικό του αλλά όχι στο χυμό. Η πηκτίνη βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης του αίματος και θεραπεύει την αθηρωμάτωση δηλαδή την απόφραξη των αρτηριών. Χαρακτηρίζεται από την αντικαρκινική του δράση και προστατεύει το πάγκρεας και σο στομάχι. Στο χυμό του βρίσκουμε αντιμικροβιακές ιδιότητες. Είναι γεμάτο από πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες. Η βιταμίνη C που διαθέτει συμβάλλει στη καταπολέμηση πολλών παθήσεων. Αξίζει να αναφέρουμε πως υπάρχει περίπτωση από τη κατανάλωση του να προκληθούν καούρες.
Εντερική λειτουργία Το ακτινίδιο φημίζεται για τις πλούσιες φυτικές ίνες που περιέχει για αυτό το λόγο και είναι ιδανικό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και τη ρύθμιση της καλής εντερικής λειτουργίας.
Είναι πολύ καλή πηγή ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου, χαλκού, βιταμίνης Α, βιταμίνης Β3, βιταμίνης Β6 και φυλλικού οξέος. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση σιδήρου στον οργανισμό. Να αναφέρουμε πως η μεγάλη ποσότητα καλίου συμβάλλει στην μείωση της ενδοφθάλμιας πίεσης. Άρα η καθημερινή κατανάλωση ακτινίδιου βοηθά στην όραση.
Ανάπλαση – Αντιγήρανση – Σεξουαλικότητα
Tο αβοκάντο είναι ένα φρούτο γεμάτο βιταμίνες το οποίο είναι εξαιρετικά θρεπτικό και ευεργετικό για τον οργανισμό μας.
Περιέχει φυτικές ίνες, κάλιο, ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ και λουτεΐνη. Όπως αναφέραμε είναι γεμάτο βιταμίνες Α, B, C και E. Χαρακτηρίζεται από την αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και κρατά σε χαμηλά επίπεδα τη χοληστερόλη. Επίσης, είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία προστατεύουν την καρδιά αλλά και στην ενυδάτωση και επούλωση του δέρματος.
Ας μη ξεχνάμε ότι το αβοκάντο είναι ένα αφροδισιακό φρούτο αλλά και ότι βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, δηλαδή καθαρίζει τα αγγεία και βοηθά στη σωστή κυκλοφορία του αίματος
Πεπτική λειτουργία
Το εξοτικό φρούτο παπάγια είναι εκείνο που βοηθά στη πέψη. Αποτελεί μια άριστη πηγή βιταμινών Α και Ε. Επίσης θεωρείται ως υποκατάστατο των αντιόξινων φαρμάκων, αλλά χωρίς τις παρενέργειές τους. Ανακουφίζει από τον βήχα και το άσθμα. Επίσης, ο χυμός της μπορεί και «καθαρίζει» το συκώτι και τον σπλήνα. Χαρακτηρίζεται από τη αντιθρομβωτική δράση για αυτό το λόγο και είναι ευεργετική για άτομα που υποφέρουν από θρομβώσεις αγγείων.
Αποκατάσταση
Το ρόδι είναι ένα φρούτο γεμάτο από βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σίδηρο, κάλιο και φυτικές ίνες. Επίσης, ο χυμός του είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αφού μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης και των λιπιδίων. Ρυθμίζει το σάκχαρο στους διαβητικούς, συμβάλλει στην επαναφορά της ορμονικής ισορροπίας σε γυναίκες με εμμηνόπαυση αλλά και βοηθά στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος.
Γενικές Πληροφορίες για τα φρούτα
Τα φρούτα είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ιδιαίτερα εύπεπτες όταν καταναλώνονται μόνα. Για να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά τους χρειάζονται περίπου δυόμισι ώρες για αυτό το λόγο και πρέπει να καταναλώνονται ως σνακ και όχι αμέσως μετά το φαγητό.
Χαρακτηρίζονται από την ισχυρή αντιοξειδωτική τους δράση λόγω των βιταμινών που διαθέτουν. Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται λόγω κακής διατροφής, έντονης ή έλλειψης σωματικής άσκησης, του καπνίσματος, του άγχους κλπ.
Μπορείτε να τα γευτείτε είτε φρέσκα ή αποξηραμένα είτε ως χυμό. Καλό θα ήταν να προτιμάτε να τα καταναλώνετε ολόκληρα και φρέσκα γιατί υπερέχουν διατροφικά.
Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων είναι απαραίτητη για όλους ανεξαρτήτου ηλικίας λόγω των πολίτιμων θρεπτικών τους συστατικών αλλά και της γεύσης τους.
Διατροφή
Το καρπούζι είναι το φρούτο εκείνο που έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό περίπου 90% γιαυτό το λόγο και είναι ιδανικό για την ενυδάτωση ενός οργανισμού. Είναι το χαρακτηριστικό φρούτο του καλοκαιριού με πλούσια και γλυκιά γεύση, πολύ δροσερό και μπορεί να καταναλωθεί τόσο ως σνακ όσο και ως ελαφρύ γεύμα.
