Σήμερα, θα σου πω κάποια βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις αν θες να ξεκουράσεις τα κουρασμένα σου πόδια από τα χιλιόμετρα με μόλις τρεις κινήσεις Αν έχει επέλθει η κούραση στα πόδια σου από τις συνεχείς προπονήσεις σου και τα χιλιόμετρα τότε ήρθε η ώρα να τα αποφορτίσεις. Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και σίγουρα θα […]

Εδώ θα συνοψίσουμε τα βασικά σημεία και θα προτείνουμε το πρωτόκολλο διαχείρισης λοιμώξεων της TORQ. Εν κατακλείδι, η έρευνα προτείνει ότι η μέτρια άσκηση θα ενισχύσει την ανοσία, καθιστώντας σας πιο ανθεκτικούς στη μόλυνση και προσφέροντας καλύτερη ανοσοαπόκριση μόλις μολυνθείτε. Η βαρύτερη άσκηση θα προσφέρει επίσης οφέλη στην ανοσολογική υγεία, αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, [...]

Μέχρι στιγμής έχετε κάνει ό, τι είναι δυνατό για να αποφύγετε τη λοίμωξη, αλλά μπορεί να αισθανθείτε πονόλαιμο ή πονοκέφαλο που έρχεται, τα γνωστά πρώτα σημάδια ότι έχετε κολλήσει έναν ιό ή άλλο παθογόνο. Εδώ είναι που η έρευνα γίνεται ενδιαφέρουσα και εξετάζουμε συγκεκριμένα 3 μικροθρεπτικά συστατικά που έχουν ένα σημαντικό σύνολο στοιχείων που υποστηρίζουν [...]

Σε άλλο άρθρο συζητήσαμε πώς διαφορετικοί όγκοι και ένταση άσκησης μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα προσέφερε έναν καλό οδηγό και μπήκαμε και κάναμε κάποιες παραδοχές - μια απλή και σταθερή προπόνηση διάρκειας έως και μιας ώρας ή προπόνησης υψηλής έντασης διαστήματος 30 λεπτών που θεωρήσαμε ότι πρέπει να ονομαστεί «μέτρια άσκηση». Εάν [...]

Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί ουσιαστικά να χωριστεί σε δύο μηχανισμούς, την Innate Immune Response (IIR) και την Adaptive Immune Response (AIR). Το IIR προσφέρει άμεση προστασία από καθημερινά παθογόνα που μπορούν να μας εκθέσουν σε βλάβη. Ρυθμίζεται από μηχανικούς, χημικούς και ανατομικούς αμυντικούς μηχανισμούς. Είναι μια άκαμπτη απάντηση, που σημαίνει ότι είναι αδιάκριτη και δεν […]

Χωρίς αμφιβολία, η άσκηση θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα έχετε μικρότερη πιθανότητα να κολλήσετε μια βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη και είστε σε καλύτερη μοίρα να το καταπολεμήσετε, αλλά πόση άσκηση χρειάζεται αυτό; Μια μικρή ποσότητα θα έχει μικρή επίδραση αλλά και η υπερβολική ποσότητα μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθιστώντας σας […]

Η καθημερινή διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο στη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά και η διατροφή σας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τη βαριά άσκηση παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην πρόληψη της λοίμωξης. Στη TORQ είμαστε πάντα υπέρμαχοι μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής. Σε άλλο άρθρο όταν συζητήσαμε αυτό το θέμα είπαμε: «… Τα […]

Μπορεί να φαίνεται περίεργο να στηρίξουμε τη θεωρία που προήλθε από το 1967 από έναν επιστήμονα που ονομάζεται Yakovlev, αλλά οι βασικές αρχές που περιβάλλουν το «να ταιριάζει» είναι ακόμα τόσο πραγματικές όσο ήταν τότε. Φυσικά υπάρχει πολύ περισσότερη επιστήμη στις μέρες μας για να σας βοηθήσουμε να καθοδηγήσετε και να καταγράψετε τις προσπάθειές σας, […]

Το κλειδί για να είναι κάποιος υγιής γενικότερα είναι η σωστή διατροφή. Είναι πολύ σημαντική η πρόληψη μακροπρόθεσμων συστατικών δηλαδή λίπη, υδατάνθρακες & πρωτεΐνη αλλά και μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και μέταλλα. Δυστυχώς κάποιες φορές παραμελούνται λόγω της αφθονίας επεξεργασμένων τροφίμων σε ορισμένες δίαιτες. Πρέπει να ξέρεις πως οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι εκείνα […]

Ο Σπύρος Λούης είναι ο θρυλικό νικητής στον Μαραθώνιο των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων στην Αθήνα του 1896. Σε μια συνέντευξη του στο νεαρό δημοσιογράφο Δημήτρη Ψαθά είπε τα εξής: «Κόβω που λες την κλωστή. Φέρνω και μια βόλτα τον γύρο του Σταδίου για ασικλίκι!» Σήμερα θα αναδημοσιεύσουμε αυτούσια τη συνέντευξη του το 1936 και υπάρχει [...]