Εάν έχεις ξεκινήσει το τρέξιμο αυτή τη περίοδο ως άσκηση τότε θα σου πω ορισμένες τροφές για να αυξήσεις την αντοχή, την ταχύτητα και να μειώσεις το μυϊκό πόνο. 1. Σπασμένος Λιναρόσπορος Σύμφωνα με έρευνες τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορούν και μειώνουν τον πόνο στους μύες αλλά και τις φλεγμονές που δημιουργούνται στο σώμα. Συνήθως […]
Δωρεάν Μεταφορικά με Αγορές 50€ και άνω
Υλικά: – 2 κούπες αλεσμένη βρώμη ή πίτουρο βρώμης – 1 κούπα πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) ή vegan πρωτεΐνη – ½ της κούπας ανάμεικτους ξηρούς καρπούς της επιλογής σας – 1 κουταλιά της σούπας κανέλλα – 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia ή λιναρόσπορο (αλεσμένο) TPW – 1 κουβερτούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο – […]
Υλικά 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη μισή κούπα τυρί cottage 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts 1 κούπα πάγο Εκτέλεση Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και απολαμβάνουμε! Η ιδανική επιλογή μετά από προπόνηση!!!!
Υλικά: ✔️ 1 κοφτό scoop σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή βανίλια ✔️3 κ.σ. σκόνη κακάο ✔️ 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts ✔️ πακέτα digestive μπισκότα ✔️ 1 κούπα νιφάδες βρώμης ✔️ 1 συσκευασία γάλα 1,5% Εκτέλεση: Χτυπάμε τα μπισκότα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σκόνη. Ζεσταίνουμε ελαφρώς το φυστικοβούτυρο για να μαλακώσει. […]
Έχεις βαρεθεί συνέχεια να τρως για πρωινό την κατά τα άλλα θρεπτική βρώμη; Εδώ θα σου δώσουμε κάποιες επιλογές εξίσου θρεπτικές για το πρωινό σου. Αν έχεις βαρεθεί να τρως όλο το ίδιο πρωινό τότε θα σου προτείνω ορισμένες επιλογές υγιεινές και θρεπτικές για να απολαύσεις στο πρωινό σου 1. Γάλα 1.5% λιπαρά ή γιαούρτι […]
Υλικά για 8 κρέπες: 2 ολόκληρα αυγά 1/2 φλιτζάνι λιωμένη μπανάνα 1/2 φλιτζάνι σκόνη whey πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης ή αλεύρι ολικής αλέσεως Εκχύλισμα βανίλιας ή κανέλα Γέμιση: 150 γραμμ. ελληνικό γιαούρτι 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts οποιαδήποτε γεύση της αρεσκείας σου 1 μπανάνα, σε φέτες […]
Υλικά 2 μπανάνες (τις λιώνουμε) 2 scoop πρωτεΐνης σοκολάτα 170γρ αλεύρι ολικής ή και κανονικό 10 γρ μπέικιν 40 γρ φουντούκια (ή αμύγδαλα ή καρύδια) σε κομματάκια ή και αλεσμένα 2 αυγά κανέλα Εκτέλεση: Δε χρειάζεται κάποιο γλυκαντικό γιατί οι μπανάνες πρέπει να είναι ώριμες άρα πολύ γλυκιές και η πρωτεΐνη το ίδιο. Θα προθερμάνουμε […]
Υλικά: 60 γρ. μαύρη σοκολάτα 50 γρ. φυστικοβούτυρο Loaded Nuts ή φυστικοβούτυρο απαλό TPW 1 κουταλιά λάδι καρύδας Εκτέλεση: Τοποθετήστε τις φόρμες από τα κουπάκια πάνω σε ένα πιάτο (10 κομμάτια). Σε ένα μικρότερο μπολ βάζετε ψιλοκομμένη σοκολάτα και λάδι καρύδας και το τοποθετείτε για περίπου ένα λεπτό στον φούρνο μικροκυμάτων. Μετά από ένα λεπτό, […]
Υλικά 2 scoops σκόνη πρωτεΐνης TPW γεύση βανίλιας 1 φλ. ρόφημα αμυγδάλου 1/2 φλ. φυστικοβούτυρο απαλό ή αμυγδαλοβούτυρο ή Loaded Nuts TPW 1/4 φλ. σιρόπι σφενδάμου 1/4 φλ. τσαγόνες σοκολάτας Εκτέλεση Τοποθετήστε τη σκόνη πρωτεΐνης και το ρόφημα αμυγδάλου σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους και ανακατέψτε. Στη συνέχεια, προσθέστε το βούτυρο που επιλέξατε και το […]
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι πρέπει να τρως μετά την προπόνηση για να έχεις καλύτερη απόδοση; Συνήθως τα άτομα που τρώνε υγιεινά και ισορροπημένα τείνουν να αθλούνται περισσότερο. Πρέπει να ξέρεις πως όταν μένεις νηστική σίγουρα θα είσαι πολύ κουρασμένη για να μπορέσεις να αποδόσεις στο 100% στις προπονήσεις σου. Επίσης η μυϊκή ανάκαμψη θα γίνει [...]
Στόχος του Kilian Jornet είναι η κατάρριψη του ρεκόρ του Γιάννη Κούρου στις 24 ώρες! Ο αθλητής αυτός είναι Καταλάνος αθλητής του βουνού. Είναι αθλητής της Salomon ο οποίος ανακοίνωσε το νέο του project Phantasm 24. Θα το πραγματοποιήσει μέσα στον Νοέμβριο, αλλά δεν έχει οριστεί ακόμα ακριβής ημερομηνία. Ο Killian, θεωρείται από τους πιο […]
Δυστυχώς η περίοδος που διανύουμε είναι πάρα πολύ δύσκολη, χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο να μη γίνει διασπορά του κορονοϊού και μείνουμε ακόμα περισσότερο καιρό σπίτια μας περιορισμένοι. Πολύ σημαντική είναι η σωματική και η ψυχική υγεία όλων μας. Πρέπει να παραμείνουμε ενεργητικοί όπως πριν την καραντίνα να αθλούμαστε όπως και πριν αλλά με μέτρο για [...]