Εάν έχεις ξεκινήσει το τρέξιμο αυτή τη περίοδο ως άσκηση τότε θα σου πω ορισμένες τροφές για να αυξήσεις την αντοχή, την ταχύτητα και να μειώσεις το μυϊκό πόνο.
1. Σπασμένος Λιναρόσπορος
Σύμφωνα με έρευνες τα Ω3 λιπαρά οξέα μπορούν και μειώνουν τον πόνο στους μύες αλλά και τις φλεγμονές που δημιουργούνται στο σώμα. Συνήθως στα άτομα που τρέχουν. Ο λιναρόσπορος είναι μια πηγή πλούσια σε Ω3 λιπαρά και φυτικές ίνες, τα οποία δίνουν ενέργεια και βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα.
Πως: Μπορείς να ενισχύσεις τις σαλάτες ή φρουτοσαλάτες, τα smoothies και τα δημητριακά σου αλλά προσοχή στη ποσότητα.
2. Γιαούρτι
Είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης και ένα πολύ εύκολο σνακ, για μετά την προπόνηση.
Πως: Ένα κεσεδάκι έχει σίγουρα ελάχιστες θερμίδες και προσφέρει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
3. Φασόλια
Τα όσπρια και συγκεκριμένα τα φασόλια είναι υπέροχη πηγή πρωτεΐνης και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλη και στο χτίσιμο των μυών.
Πως: Ιδανική επιλογή είναι η κατανάλωση τους ως σαλάτα.
4. Γλυκοπατάτα
Η γλυκοπατάτα είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και Β-καροτίνης. Είναι μια πολύ θρεπτική τροφή για τη σωστή λειτουργία και υγεία των μυών. Σίγουρα περιέχει και υδατάνθρακες για ενέργεια, μαγνήσιο και κάλιο για την σωστή αναδόμηση των μυών.
Πως: Μπορείς να αντικαταστήσεις το ψωμί με μια γλυκοπατάτα στο μεσημεριανό.
5. Μπανάνα
Ένα φρούτο που φημίζεται για την ενέργεια που προσφέρει ειδικά πριν το τρέξιμο. Περιέχει φυσικά σάκχαρα που σίγουρα θα σε “ανεβάσουν”.
Πως: Πρόσθεσε το είτε στο γιαούρτι είτε στο smoothie σου.
6. Κινόα
Σύνθετος υδατάνθρακας που απορροφάται αργά από τον οργανισμό. Δίνει ενέργεια σε σταθερό ρυθμό και σίγουρα είναι υψηλή πηγή πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για τους μυς.
Πως: Κατανάλωσε το σε σούπες ή ως συνοδευτικό στο κυρίως γεύμα σου