Τι είναι η καφεΐνη, πώς λειτουργεί, πώς ενισχύει την αθλητική απόδοση και πότε πρέπει να την καταναλώνετε για βέλτιστα οφέλη; Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η καφεΐνη περιέχεται στον καφέ, αλλά λιγότεροι γνωρίζουν ότι περιέχεται και στο τσάι, όπως επίσης και στο κακάο. Η καφεΐνη προστίθεται επίσης ως συμπλήρωμα σε ορισμένα ποτά και τρόφιμα, όπως […]

Ο κόσμος του επαγγελματικού αθλητισμού είναι ένα περιβάλλον όπου η λέξη “στασιμότητα” προκαλεί ανατριχίλα στους αθλητές. Η επένδυση σε νέες, προηγμένες πρακτικές διευρύνει συνεχώς τα όρια της απόδοσης, και η διατροφή είναι ένας τομέας που βελτιώνεται διαρκώς. Η βελτιστοποιημένη διατροφή επιτρέπει στους αθλητές να πηγαίνουν γρηγορότερα, μακρύτερα και να ανακάμπτουν πιο γρήγορα από ποτέ. Ρυθμοί […]

Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και μελετημένα εργογενετικά βοηθήματα που μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Οι μηχανισμοί με τους οποίους το καταφέρνει περιλαμβάνουν φυσιολογικές, νευρολογικές και μεταβολικές επιδράσεις: 1. Ενίσχυση Ενέργειας και Αντοχής – Διέγερση του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος (ΚΝΣ): Η καφεΐνη λειτουργεί ως ανταγωνιστής της αδενοσίνης, μιας ουσίας που προκαλεί […]

Μακροζωία: Ανατροπή με την έντονη γυμναστική – Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη Μπορεί παλαιότερες μελέτες να υποστήριζαν ότι η έντονη γυμναστική είναι επιβλαβής για την οργανισμό, όμως, σύμφωνα με νέα στοιχεία προσφέρει μακροζωία. Όλοι γνωρίζουμε την αξία της τακτικής άσκησης για υγεία και μακροζωία. Ωστόσο, ορισμένες παλαιότερες μελέτες είχαν αποκαλύψει ότι η έντονη γυμναστική μπορεί να […]

Σε έναν αγώνα 5 ή 10 km είναι δύσκολο να πάτε στραβά, καθώς η βέλτιστη δόση είναι 3-6 mg ανά κιλό σωματικού βάρους και τα αποτελέσματα της καφεΐνης θα πρέπει να διαρκέσουν αρκετά σε ολόκληρο τον αγώνα. Με την ανάκαμψη τόσο γρήγορη, μπορείτε να αγωνιστείτε τις περισσότερες εβδομάδες και να πειραματιστείτε, καθώς δεν έχει σημασία […]

Αν και ως υπεραντοχή αναφέρονται συχνά σωματικές προσπάθειες κατά τη διάρκεια των οποίων διανύονται αποστάσεις μεγαλύτερες από κάποιες ορισμένες, ανάλογα με το άθλημα, είναι πιο ακριβές, η υπεραντοχή να προσδιορίζεται με τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας. Για παράδειγμα, ενώ η παγκόσμια επίδοση του Μαραθώνιου δρόμου αγγίζει τις 2 ώρες, για πολλούς ασκούμενους η διάρκεια της […]

Δεν χρησιμοποιούμε τεχνητά γλυκαντικά σε κανένα από τα προϊόντα της TORQ – ήμασταν πάντα σθεναρά αντίθετοι στη χρήση τους. Πρόσφατα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έκανε μια επίσημη δήλωση εκφράζοντας νέες ανησυχίες για την ασφάλειά τους. Για δεκαετίες, τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν διαφημιστεί ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη ζάχαρη, υποσχόμενη να ικανοποιήσουν τις λιγούρες […]

Ολοκληρώνουμε τη σειρά 3 τμημάτων μας σχετικά με την περιοδοποίηση και την κορύφωση με το συναρπαστικό θέμα της κορύφωσης της φόρμας σας, ώστε να αποδώσετε βέλτιστα στα σημαντικά γεγονότα που έχετε προγραμματίσει για τη σεζόν. Έχοντας εξερευνήσει τις έννοιες του εκτός σεζόν στο πρώτο μας άρθρο, ακολουθούμενο γρήγορα από έναν οδηγό για τον προγραμματισμό της […]

Σας παρέχουμε τα εργαλεία και την εκπαίδευση που απαιτούνται για να σχεδιάσετε την προπόνησή σας έτσι ώστε να κορυφωθείτε για τις βασικές εκδηλώσεις σας την επόμενη χρονιά – μια έννοια γνωστή στον κόσμο της αθλητικής επιστήμης ως «Περιοδοποίηση και Κορύφωση». Στο πρώτο άρθρο αυτής της σειράς 3 τμημάτων, συζητήσαμε τη σημασία του να έχετε μια […]

Στο πρώτο από τα 3 άρθρα μας σχετικά με την περιοδοποίηση και την κορύφωση, εξετάζουμε την περίοδο εκτός περιόδου ή αυτό που οι Επιστήμονες Αθλητισμού θέλουν να αποκαλούν «Μεταβατική Προπονητική Φάση». Αυτό το άρθρο θα εξετάσει τη σημασία της «εκτός σεζόν». Το επόμενο άρθρο, θα συζητήσει πώς να δημιουργήσετε πρόγραμμα προπόνησης και τον κυκλικό ρυθμό […]