Υλικά για 4 μερίδες • 4 ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών • 4 κουτ. γλυκού πράσινο τσάι σε σκόνη Matcha THE PROTEIN WORKS • 2 κουτ. γλυκού στέβια Διαδικασία Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και το ζεσταίνω σε χαμηλή φωτιά μέχρι να αρχίσει να σιγοβράζει. Αποσύρω από τη φωτιά και γεμίζω 4 φλυτζάνια μέχρι τη […]

Υλικά: – 2 κούπες αλεσμένη βρώμη ή πίτουρο βρώμης – 1 κούπα πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) ή vegan πρωτεΐνη – ½ της κούπας ανάμεικτους ξηρούς καρπούς της επιλογής σας – 1 κουταλιά της σούπας κανέλλα – 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia ή λιναρόσπορο (αλεσμένο) TPW – 1 κουβερτούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο – […]

Υλικά 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη μισή κούπα τυρί cottage 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts 1 κούπα πάγο Εκτέλεση Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και απολαμβάνουμε! Η ιδανική επιλογή μετά από προπόνηση!!!!

Υλικά: ✔️ 1 κοφτό scoop σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή βανίλια ✔️3 κ.σ. σκόνη κακάο ✔️ 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts ✔️  πακέτα digestive μπισκότα ✔️ 1 κούπα νιφάδες βρώμης ✔️ 1 συσκευασία γάλα 1,5% Εκτέλεση: Χτυπάμε τα μπισκότα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σκόνη. Ζεσταίνουμε ελαφρώς το φυστικοβούτυρο για να μαλακώσει. […]

Υλικά για 8 κρέπες: 2 ολόκληρα αυγά 1/2 φλιτζάνι λιωμένη μπανάνα 1/2 φλιτζάνι σκόνη whey πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα ή 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης ή αλεύρι ολικής αλέσεως Εκχύλισμα βανίλιας ή κανέλα Γέμιση: 150 γραμμ. ελληνικό γιαούρτι 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts οποιαδήποτε γεύση της αρεσκείας σου 1 μπανάνα, σε φέτες […]

Υλικά 2 μπανάνες (τις λιώνουμε) 2 scoop πρωτεΐνης σοκολάτα 170γρ αλεύρι ολικής ή και κανονικό 10 γρ μπέικιν 40 γρ φουντούκια (ή αμύγδαλα ή καρύδια) σε κομματάκια ή και αλεσμένα 2 αυγά κανέλα Εκτέλεση: Δε χρειάζεται κάποιο γλυκαντικό γιατί οι μπανάνες πρέπει να είναι ώριμες άρα πολύ γλυκιές και η πρωτεΐνη το ίδιο. Θα προθερμάνουμε […]

Υλικά: 60 γρ. μαύρη σοκολάτα 50 γρ. φυστικοβούτυρο Loaded Nuts ή φυστικοβούτυρο απαλό TPW 1 κουταλιά λάδι καρύδας Εκτέλεση: Τοποθετήστε τις φόρμες από τα κουπάκια πάνω σε ένα πιάτο (10 κομμάτια). Σε ένα μικρότερο μπολ βάζετε ψιλοκομμένη σοκολάτα και λάδι καρύδας και το τοποθετείτε για περίπου ένα λεπτό στον φούρνο μικροκυμάτων. Μετά από ένα λεπτό, […]

Υλικά 2 scoops σκόνη πρωτεΐνης TPW γεύση βανίλιας 1 φλ. ρόφημα αμυγδάλου 1/2 φλ. φυστικοβούτυρο απαλό ή αμυγδαλοβούτυρο ή Loaded Nuts TPW 1/4 φλ. σιρόπι σφενδάμου 1/4 φλ. τσαγόνες σοκολάτας Εκτέλεση Τοποθετήστε τη σκόνη πρωτεΐνης και το ρόφημα αμυγδάλου σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους και ανακατέψτε. Στη συνέχεια, προσθέστε το βούτυρο που επιλέξατε και το […]