2-3 ημέρες πριν από την εκδήλωση δεν υπάρχει προπόνηση που θα οδηγήσει σε περαιτέρω βελτίωση της απόδοσης σας, αν και κάνοντας πιο Σύντομα & Γρήγορα Κομμάτια θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον ρυθμό σας την ημέρα του αγώνα.
Θα πρέπει να εστιάσετε στη διατροφική σας προετοιμασία.
Εάν η εκδήλωσή σας διαρκεί περισσότερο από 90’, τότε ένας από τους βασικούς παράγοντες που θα σας περιορίσει την απόδοση είναι η Ποσότητα Υδατανθράκων που έχετε στη διάθεσή σας για χρήση ως Καύσιμο. Όσο περισσότεροι υδατάνθρακες είναι διαθέσιμοι, τόσο περισσότερο θα διαρκέσουν την ημέρα της εκδήλωσης και τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να κινηθείτε.
Οι δύο τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε Άφθονο Υδατάνθρακα διαθέσιμο κατά την ημέρα του αγώνα είναι:
Να τροφοδοτήστε σωστά κατά τη διαδρομή και να διασφαλίσετε ότι οι δεξαμενές καυσίμων υδατανθράκων, γνωστές ως Γλυκογόνο στους μυς και το συκώτι έχουν συμπληρωθεί πλήρως πριν φτάσετε στη γραμμή εκκίνησης, γνωστό ως «Φόρτωση Υδατανθράκων».
Ο συνδυασμός αυτών των δύο στρατηγικών θα αποφέρει τεράστια οφέλη και θα βοηθήσει στην ενίσχυση της απόδοση σας. Για την επιτυχία της φόρτωσης υδατανθράκων, η προφανής διαδικασία θα ήταν η κατανάλωση πολλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των 2-3 ημερών πριν από την εκδήλωση.
Σε απόλυτους όρους πρέπει να καταναλώσετε 8-10 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους. Για έναν αθλητή 70 κιλών, αυτό ισοδυναμεί με 560-700 γραμμάρια υδατανθράκων. Συνδυάζοντας μια υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων με μια μειωμένη κόπωση, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα γλυκογόνου στους μυς σας πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Με την Επιτυχή Φόρτωση Υδατανθράκων θα νιώθετε τα πόδια σας βαριά την ημέρα της εκδήλωσης, αλλά καθώς περνάει η ώρα θα νιώθετε όλο και καλύτερα.
Όσον αφορά τη φόρτωση υδατανθράκων, η συντριπτική πλειονότητα των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα Πλούσια σε Υδατάνθρακες, διατηρώντας την πρόσληψη Πρωτεΐνης Μέτρια και το Λίπος Πολύ Χαμηλά.
Το λίπος θα καθυστερήσει την απορρόφηση των υδατανθράκων και η απόδοση σας δεν θα περιοριστεί ποτέ από την έλλειψη αποθηκών λίπους, όσο <<κοκαλιάρης>> μπορεί να είστε, έτσι το λίπος στη διατροφή θα είναι εμπόδιο αυτή τη στιγμή. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, γιατί για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύετε, θα διατηρήσετε επίσης 3 γραμμάρια νερού.
Είναι επίσης σημαντικό να Αποφεύγετε Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Φυτικές Ίνες (όπως μούσλι, ξηροί καρποί, φασόλια, όσπρια κ.α.) καθώς, όπως και το λίπος, οι ίνες κάθονται στο πεπτικό σας σύστημα και θα έχουν ως αποτέλεσμα στομαχικά προβλήματα την ημέρα του αγώνα και ένα αίσθημα φουσκώματος.
Οι υδατάνθρακες διατίθενται σε 2 μορφές: Άμυλα (πολυσακχαρίτες) και Σάκχαρα (μονο και δισακχαρίτες).
Το λίπος θα καθυστερήσει την απορρόφηση των υδατανθράκων και η απόδοση σας δεν θα περιοριστεί ποτέ από την έλλειψη αποθηκών λίπους, όσο <<κοκαλιάρης>> μπορεί να είστε, έτσι το λίπος στη διατροφή θα είναι εμπόδιο αυτή τη στιγμή. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, γιατί για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύετε, θα διατηρήσετε επίσης 3 γραμμάρια νερού.
Είναι επίσης σημαντικό να Αποφεύγετε Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Φυτικές Ίνες (όπως μούσλι, ξηροί καρποί, φασόλια, όσπρια κ.α.) καθώς, όπως και το λίπος, οι ίνες κάθονται στο πεπτικό σας σύστημα και θα έχουν ως αποτέλεσμα στομαχικά προβλήματα την ημέρα του αγώνα και ένα αίσθημα φουσκώματος.
Οι υδατάνθρακες διατίθενται σε 2 μορφές: Άμυλα (πολυσακχαρίτες) και Σάκχαρα (μονο και δισακχαρίτες).
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα, ώστε να μπορείτε να σχεδιάζετε αποτελεσματικά τη φόρτωσή σας:
Πολυσακχαρίτες: Ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, ρεβίθια, φακές, ψωμί, κουσκούς.
Μονο / δισακχαρίτες: Ζάχαρη, ζαχαρούχα ποτά, μέλι, μαρμελάδα.
Τα δημητριακά πρωινού τείνουν να είναι ένας καλός συνδυασμός και των δύο τύπων, όπως και τα φασόλια. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν και τους δύο τύπους υδατανθράκων, αλλά πρέπει απλώς να διασφαλίσετε ότι οι επιλογές σας δεν περιέχουν πολύ λίπος ή φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, η σοκολάτα ή τα κέικ είναι κακές επιλογές. Το πλεονέκτημα των μονο / δισακχαριτών σε σχέση με τους πολυσακχαρίτες από άποψη φόρτωσης υδατανθράκων είναι ότι είναι πλουσιότεροι σε θερμίδες υδατανθράκων από τους πολυσακχαρίτες. Από Μακροπρόθεσμη Προοπτική Υγείας, οι πολυσακχαρίτες είναι καλύτεροι, επειδή περιέχουν φυτικές ίνες, μερικές πρωτεΐνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.
Στην ουσία για λίγες μέρες μία παύση από τους λιγότερο υγιείς υδατάνθρακες δεν θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας και θα διευκολύνει τη φόρτωση.
Η Φόρτωση Υδατανθράκων είναι Μονόδρομος.
Τα προϊόντα tORQ μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της διαδικασίας φόρτωσης, επειδή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φυτικές ίνες, αλλά θα ήταν λάθος να προτείνουμε ότι θα κάνουν καλύτερη δουλειά από το κανονικό φαγητό. Τα προϊόντα μας θα βοηθήσουν πραγματικά κατά τη διάρκεια της ίδιας της εκδήλωσης και αμέσως μετά.
Ένα προϊόν που θα μπορούσατε να λάβετε υπόψη κατά τη διαδικασία Φόρτωσης Υδατανθράκων είναι το tORQ Organic, ένας βιολογικά αρωματισμένος πολυσακχαρίτης, αλλά με την πυκνότητα ενός μονό/δισακχαρίτη, ο οποίος σημαίνει ότι αν και έχει την πυκνότητα και τη συγκέντρωση υδατανθράκων σε σάκχαρα, δεν έχει γλυκύτητα. Αυτό το προϊόν μπορεί να προστεθεί σε όλα τα είδη γλυκών ή αλμυρών τροφίμων χωρίς αλλαγή της γεύσης. Πολλοί κορυφαίοι αθλητές το χρησιμοποιούν εκτενώς ως Αόρατη Θερμίδα για να βοηθήσουν την φόρτωση υδατανθράκων τους και τον ανεφοδιασμό μετά την άσκηση, επειδή 3 κουταλιές έχουν την ίδια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όσο ένα μεσαίο μπολ ζυμαρικών. Εάν αυτό σας ενδιαφέρει, επισκεφθείτε τον ακόλουθο σύνδεσμο στον ιστότοπο μας: https://nitro2power.gr/torq-organic-energy/