Το κλειδί για να είναι κάποιος υγιής γενικότερα είναι η σωστή διατροφή. Είναι πολύ σημαντική η πρόληψη μακροπρόθεσμων συστατικών δηλαδή λίπη, υδατάνθρακες & πρωτεΐνη αλλά και μικροθρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες και μέταλλα. Δυστυχώς κάποιες φορές παραμελούνται λόγω της αφθονίας επεξεργασμένων τροφίμων σε ορισμένες δίαιτες. Πρέπει να ξέρεις πως οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι εκείνα που παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς εμφάνισης.
Σήμερα θα σου αναφέρω τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις υγιή τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σου.

Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη A είναι γνωστή και ως ρετινόλη. Μια βιταμίνη που είναι πολύ σημαντική για την υγεία των κυττάρων. Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της τρίχας αλλά και των κυττάρων του δέρματος. Συνήθως τα άτομα που έχουν ανεπάρκεια σε βιταμίνη A παρουσιάζουν απώλεια μαλλιών.
Η ρετινόλη εν μέρει ευθύνεται για τη δημιουργία σμήγματος το οποίο ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής και φυσικά διατηρεί τα μαλλιά υγιή αλλά και στη διατήρηση υγιούς δέρματος.
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Α είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια, αλλά και μέσω φυτικών πηγών όπως γλυκοπατάτα και σπανάκι.

Βιταμίνες Β
Η βιταμίνη Β Αποτελείται από 12 συνολικές βιταμίνες, το γνωστό σύμπλεγμα βιταμινών Β, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών γιατί είναι εκείνη που μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε αυτά.

Η βιταμίνη Β7, ή η βιοτίνη βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα συμπληρώματα ομορφιάς.

Η ανεπαρκή ποσότητα της μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα τριχόπτωσης και εξανθημάτων, καθώς και εύθραυστα νύχια.

Καλό θα είναι να καταναλώνεις τρόφιμα όπως αυγά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, συκώτι και μπανάνα για να διατηρείται σε υψηλά επίπεδα.

Οι βιταμίνες B2 και B3 – βρίσκονται στο κρέας, τα αυγά, το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Βοηθούν στην υποστήριξη του υγιούς δέρματος. οι βιταμίνες B9 & B12 συμβάλλουν στην προώθηση της αντοχής των νυχιών, μειώνοντας το κίνδυνο σπασίματος των νυχιών. Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται σε σκούρα πράσινα λαχανικά και εσπεριδοειδή, ενώ η Β12 βρίσκεται σε κρέατα, πουλερικά και ψάρια.

Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βρίσκεται στο δέρμα εξωτερικά και εσωτερικά. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του σώματός από το οξειδωτικό στρες το οποίο προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ικανές να βλάψουν την ανάπτυξη των μαλλιών, να προκαλέσουν ξηρότητα στο δέρμα αλλά και ρυτίδες!

Τη βιταμίνη C θα τη βρεις κυρίως στα εσπεριδοειδή. Πολύ σημαντικό να αναφέρω πως βοηθά στη δημιουργία κολλαγόνου, το οποίο είναι ένα από τα δομικά στοιχεία των μαλλιών και του δέρματος!

Βιταμίνη D
Το ηλιακό φως και οι ακτίνες UV είναι πολύ σημαντικές για τη δημιουργίας βιταμίνης D. Πραγματικά βοηθά να έχεις ένα υγιές δέρμα αλλά και μαλλιά. Προσοχή δε θέλει υπερβολές.

Η βιταμίνη D βοηθά στη δημιουργία νέων υγιών κυττάρων του δέρματος και των θυλάκων των μαλλιών, οι οποίοι είναι πόροι στο τριχωτό της κεφαλής μέσω των οποίων μπορούν να αναπτυχθούν νέα μαλλιά!

Η μη κατανάλωση αρκετής βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την απώλεια μαλλιών και ως εκ τούτου θα πρέπει να διασφαλίσεις ότι καταναλώνεις πολλά λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών, κόκκινα κρέατα ή εναλλακτικά μπορείς να πάρεις ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε δρα με παρόμοιο τρόπο με τη βιταμίνη C, καθώς είναι αντιοξειδωτικό και απορροφά το επιβλαβές υπεριώδες φως για να ελαχιστοποιήσει τις βλάβες όπως πανάδες και ρυτίδες.
Θα την βρεις κυρίως σε φυτικά έλαια, φυλλώδη χόρτα και σπόρους. Επίσης, η βιταμίνη Ε μπορεί να εξουδετερώσει το ξηρό δέρμα που εμφανίζεται λόγω έλλειψης σμήγματος.

Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα βασικό μέταλλο που δρα και αυτό ως αντιοξειδωτικό. Προστατεύει από τις υπερβολικές ελεύθερες ρίζες που προκαλούν οξειδωτικό στρες και βλάπτουν τα υγιή κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών!
Το σελήνιο είναι απαραίτητο μέταλλο, αλλά δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα και πρέπει να προσληφθεί μέσω της διατροφής. Τα καρύδια της Βραζιλίας, τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κρέατα οργάνων είναι τα υψηλότερα σελήνιο.

Σίδηρος, ψευδάργυρος & μαγνήσιο
Ο σίδηρος είναι ένα ζωτικό μέταλλο και το σώμα το χρησιμοποιεί για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης που μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα σας, συμπεριλαμβανομένων των νυχιών.

Ως εκ τούτου, ο σίδηρος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία των νυχιών και βρίσκεται συνήθως σε φυλλώδη χόρτα, βόειο κρέας, κοτόπουλο και ψάρι.

Ομοίως, το μαγνήσιο εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη των νυχιών μέσω του ρόλου του στη σύνθεση πρωτεϊνών και πάνω από το 50% από εμάς έχουμε ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη.
Ολόκληροι σπόροι, πράσινα φύλλα και αμύγδαλα είναι καλές πηγές μαγνησίου, οπότε φρόντισε να τα συμπεριλάβεις στη διατροφή σου!

Ο ψευδάργυρος είναι γνωστό ότι διατηρεί υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα μέσω του σημαντικού ρόλου του στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών. Εμφανίζεται σε κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και ξηρούς καρπούς και όσπρια – οπότε υπάρχει μεγάλη ευκαιρία να συμπεριλάβεις ψευδάργυρο στη διατροφή.

Θα βρεις αρκετά συμπληρώματα στο eshop μας Nitro2power.gr. Μια πολύ καλή επιλογή είναι το Beauty Collagen ή κάποια πολυβιταμίνη από τη The Protein Works. Εσύ τι θα επιλέξεις;