Αν αισθάνθηκες κάποιο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου ή έχεις κάποια ενόχληση που δε σε «αφήνει» ή έχεις κάποιο πρόσφατο τραυματισμό τότε θα πρέπει να έχεις πάντα στο μυαλό σου πως να το αντιμετωπίσεις!
Σήμερα θα σου δώσω κάποιες πληροφορίες σχετικά με τη βοήθεια του ζεστού ή κρύου για να προλάβεις τα χειρότερα!
ΨΥΧΡΑ (πάγος, ψυχρά επιθέματα, παγωμένο νερό)
• ενισχύουν την συστολή των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυστολή)
• προσφέρει μούδιασμα της περιοχής και περιορισμό της αίσθησης του πόνου
• μείωση της φλεγμονής
• περιορισμός του οιδήματος (πρήξιμο)
ΘΕΡΜΑ (καυτό νερό, θερμές πετσέτες, θερμοφόρες κλπ.)
• αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος
• χαλάρωση των σφιγμένων μυών
• ανακούφιση των αρθρώσεων
• λειτουργούν ως καταπραϋντικό του νευρικού συστήματος
Ποια είναι η ιδανική επιλογή ανάλογα την πάθηση
Αρθρίτιδα δηλαδή η πάθηση που επηρεάζει τις αρθρώσεις του σώματος πχ γόνατο, αστράγαλο, ισχίο.
Σε αυτή τη περίπτωση επέλεξε το Ζεστό
• Ανακουφίζει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις
• Χαλαρώνει τους μυς γύρω από την άρθρωση
Διάστρεμμα δηλαδή η ρήξη συνδέσμων πχ αστράγαλο ή γόνατο
Τις Πρώτες 48 ώρες επέλεξε κρύο για
• μείωση της φλεγμονής
• ανακούφιση του πόνου
Μετά τις 48 ώρες επέλεξε ζεστό
• βοηθά στην απώλεια δυσκαμψίας
Τενοντίτιδα δηλαδή η πάθηση στους τένοντες, στα σημεία που ενώνονται οι μύες με τα οστά.
Επέλεξε το Κρύο για
• μείωση της φλεγμονής
• ανακούφιση από το πόνο
Τενοντοπάθεια δηλαδή η χρόνια κατάσταση με πόνο στους τένοντες από εκφύλιση του κολλαγόνου.
Επέλεξε το Ζεστό
• βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας
Θλάσεις δηλαδή ο τραυματισμός των μυών (καταστροφή μυϊκών ινών).
Τις Πρώτες 48 ώρες επέλεξε το κρύο για
• μείωση της φλεγμονής και
• ανακούφιση από τον πόνο
Μετά τις 48 ώρες προτίμησε το ζεστό
• βοηθά στην απώλεια δυσκαμψίας
Εφόσον έχει υποχωρήσει η φλεγμονή επέλεξε τα θερμά επιθέματα.
TIP
• Ποτέ μην εκθέτεις το δέρμα σου για περισσότερα από 10’ συνεχόμενα σε κάποιο κρύο ή ζεστό επίθεμα γιατί υπάρχει κίνδυνος εγκαύματος.
• Απέφυγε την άμεση επαφή με τον πάγο μπορείς να χρησιμοποιήσεις μία πετσέτα.