Η καθημερινότητα όλων έχει αλλάξει ολοκληρωτικά αυτή τη περίοδο της κρίσης του κορωνοϊού. Το σλόγκαν #menoumespiti έχει γίνει must στις μέρες μας. Επομένως η παρατεταμένη παραμονή στο σπίτι έχει απορυθμίσει πραγματικά την ισορροπία που υπήρχε μεταξύ ενεργειακής πρόσληψης και ενεργειακής κατανάλωσης. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα αν δε προσέξει κανείς να πάρει απότομα βάρος. Οπότε οι διατροφικές συνήθειες όλων πρέπει να προσαρμοστούν οπωσδήποτε και άμεσα στις νέες αυτές αλλαγές της καθημερινότητας. Με αυτό τον τρόπο θα θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και δεν θα ανέβει η ζυγαριά.

Τι πρέπει να προσέξουμε κατά τη διάρκεια της απαγόρευσης μετακίνησης λόγω COVID-19;

  1. Ενίσχυση του οργανισμού με βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά άμεσα στα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση μολύνσεων στο αναπνευστικού. Οι τροφές με βιταμίνη D είναι τα ψάρια όπως σκουμπρί, σολομός, τόνος, σαρδέλα. Επίσης, το μοσχαρίσιο συκώτι, ο κρόκος αυγού, το πλήρες γάλα, το γιαούρτι, το γάλα αμυγδάλου, τα δημητριακά και η βρώμη.
  2. Μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος εξαιτίας του κορεσμένου λίπους και των υδατανθράκων. Το σώμα τώρα πια κάνει λιγότερες καύσεις οπότε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ πρέπει να αποφευχθούν.
  3. Επιλέξτε σούπες, φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, μέλι και ξηρούς καρπούς για να θωρακίσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
  4. Επιλέξτε όσπρια σε συνδυασμό με μέτρια ποσότητα άμυλου όπως ρύζι ή πατάτα για καλύτερη απορρόφηση της πρωτεΐνης.
  5. Δεν ξεχνάμε ποτέ τη ενυδάτωση του οργανισμού με νερό, χυμούς, φρούτα και λαχανικά. Tip: κάθε μισή με μια ώρα να πίνετε ένα ποτήρι νερό.
  6. Επιλέγουμε τροφές με ω3 και ω6 λιπαρά οξέα που είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση και συμβάλλουν στη καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως καταναλώστε λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο , ξηρούς καρπούς και αυγά.
  7. Αποφεύγουμε τις τροφές με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης όπως γλυκά, μπισκότα, σοκολάτες κλπ.
  8. Μείωση της ποσότητας του φαγητού. Έξυπνο Tip: επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο για το φαγητό σας εφόσον δεν έχετε καθημερινή φυσική δραστηριότητα.

Έξτρα Συμβουλές Διατροφής κατά τη περίοδο καραντίνας

  1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη, μεσογειακή διατροφή με περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
  2. Καταναλώστε το τελευταίο σας γεύμα νωρίτερα από τις προηγούμενες φορές για να δώσετε τον απαραίτητο χρόνο να γίνει η πέψη
  3. Πηγαίνετε στο ψυγείο μόνο την ώρα του γεύματος
  4. Τις ημέρες με ηλιοφάνεια καθίστε τουλάχιστον 20 λεπτά στο μπαλκόνι
  5. Κοιμηθείτε περισσότερο

Σκοπός είναι όταν τελειώσει η περίοδος καραντίνας λόγω του κορωνοϊού να έχετε την καλύτερη δυνατή ψυχολογία και να γίνει ομαλή η επιστροφή στην κανονικότητα έτοιμοι και δυνατοί για τις νέες προκλήσεις που θα έρθουν.