Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι πρέπει να τρως μετά την προπόνηση για να έχεις καλύτερη απόδοση;
Συνήθως τα άτομα που τρώνε υγιεινά και ισορροπημένα τείνουν να αθλούνται περισσότερο. Πρέπει να ξέρεις πως όταν μένεις νηστική σίγουρα θα είσαι πολύ κουρασμένη για να μπορέσεις να αποδόσεις στο 100% στις προπονήσεις σου. Επίσης η μυϊκή ανάκαμψη θα γίνει πιο αργά και σίγουρα θα είσαι επιρρεπής σε τραυματισμούς. Όταν στερείσαι το φαγητό τότε ο εγκέφαλος δεν έχει καθαρό μυαλό και δεν βρίσκεται σε εγρήγορση.
Εδώ να μιλήσουμε για το τί μπορείς να φας πριν και μετά τη προπόνηση!
Για πριν τη προπόνηση
Αν η προπόνηση σου είναι μέτρια προς δυνατή και διαρκεί 1 ώρα την ημέρα τότε ιδανικά το γεύμα σου πρέπει να περιλαμβάνει:
1. Περίπου 65% λαχανικά, θρεπτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες
2. Περίπου 25% πρωτεΐνη, από άπαχες κυρίως πηγές όπως κοτόπουλο ή ψάρι.
3. Περίπου 10% Υγιεινά λιπαρά, από πηγές όπως ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και φυσικά αβοκάντο
4. Snacks Πρωτεΐνης
Για μετά την προπόνηση
1. Λίγους υδατάνθρακες, βοηθούν στην ανάκαμψη του οργανισμού και αναπληρώνουν την ενέργεια που ξόδεψες
2. Λίγο ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά, καστανό ρύζι, όσπρια ακόμα και ποπ κορν σπιτικά στον αέρα αν θέλεις κάτι πιο γευστικό
3. Recovery Πρωτεΐνη
Μπες εδώ: https://nitro2power.gr/product-category/the-protein-works/prin-meta-ti-proponisi-the-protein-works/ για περισσότερες επιλογές στη διατροφή σου.