Υλικά

1 κουταλιά Whey Protein 80 Silk Chocolate
200γρ ελληνικό γιαούρτι
2 κ.σ. σκόνη Κακάο
2 κ.σ. ζάχαρη καρύδας

Για 1 μερίδα

Υδατάνθρακες: 3 gr ανά μερίδα
Πρωτεΐνες: 20 gr ανά μερίδα
Λιπαρά: 28 γραμμάρια ανά μερίδα
Θερμίδες: 269

Συμπληρώματα Πρωτείνης

Τα προϊόντα πρωτεΐνης Whey Protein είναι πιθανώς το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα που χρησιμοποιούνται σε σπορ στην αγορά σήμερα. Η πρωτεΐνη Whey Protein πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη μορφή πρωτεΐνης για το σώμα να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει. Η πρωτεΐνη Whey Protein είναι πλούσια σε αμινοξέα γλουταμίνης και διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs). Αυτά είναι απαραίτητα αμινοξέα για όσους προπονούνται εντατικά, επειδή παρέχουν μια πηγή ενέργειας για να εξουδετερώσουν τη διάσπαση των μυών και την ανάκτηση υποστήριξης. Η πρωτεΐνη Whey Protein μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες βιοχημικές διεργασίες και είναι απαραίτητη για τη συστολή, την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Η πρωτεΐνη Whey Protein χρησιμοποιείται για τη διατήρηση αρκετών μεταβολικών διεργασιών και για τον έλεγχο της σύνθεσης του σώματος.

Πώς πρωτεϊνών Whey Protein βοηθά στην απώλεια λίπους

Η λήψη πρωτεΐνης Whey Protein μπορεί να έχει αρκετές θετικές επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος και στην απώλεια λίπους. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών Whey Protein θα τονώσει τον μεταβολισμό πολύ περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας των ενεργειακών απαιτήσεων της χρήσης αμινοξέων.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι καταναλώνοντας ένα ρόφημα πρωτεΐνης Whey Protein θα τονώσει τον μεταβολισμό και θα κάψει περισσότερες θερμίδες κατά 30%. Συγκριτικά με το λίπος ή τους υδατάνθρακες που την αυξάνουν κατά περίπου 4%. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης Whey Protein θα αυξήσει επίσης το μεταβολικό ρυθμό για περίπου 12 ώρες μετά την κατανάλωση. Ταυτόχρονα, το ρόφημα πρωτεΐνης Whey Protein αυξάνει την αίσθηση κορεσμού και κατά συνέπεια συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας και της πείνας.
Η πρωτεΐνη Whey Protein περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα αμινοξέων λευκίνης. Έρευνες έδειξαν οτι η λευκίνη βοηθά τη διαδικασία καύσης λίπους, παράλληλα με τις συνήθεις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη Whey Protein μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας λίπους.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την καλύτερη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια λίπους

Υπάρχουν διάφορα λειτουργικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την πρωτεΐνη Whey Protein για να βοηθήσετε τους στόχους απώλειας λίπους:

1. Επιλέξτε μια πρωτεΐνη Whey Protein που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, όπως το σύμπλεγμα Diet Whey. Εναλλακτικά, επιλέξτε ένα προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως το Diet Whey Protein Isolate 90. Το προϊόν αυτό πιστεύεται ότι έχει λιγότερα λιπαρά, χοληστερόλη, λακτόζη, υδατάνθρακες και θερμίδες από τις περισσότερες άλλες πρωτεΐνες στην αγορά. Είναι συνεπώς μια τέλεια επιλογή για όσους θέλουν να διατηρήσουν χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους.
2. Επιλέξτε μια γεύση πρωτεΐνης Whey Protein που ταιριάζει με το γούστο σας. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, θα κάνετε μεγαλύτερη προσπάθεια στο να κρατάτε τα ροφήματα ως ένα σταθερό κομμάτι της διατροφής σας. Δεν θα έχετε πρόβλημα στο να βρείτε κάποια γεύση που να σας αρέσει στο εύρος της The Protein Works. Κάθε γεύση TPW είναι και μια από αυτές τις γεύσεις είναι πρωτοποριακή και φυσική.
3. Αναμίξτε με νερό, όχι γάλα. Αυτή η απλή εναλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες και την περιεκτικότητα σε λιπαρά όταν προσθέτετε γάλα.
4. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα από τα κανονικά γεύματα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας με ένα ρόφημα πρωτεϊνών Whey Protein. Αυτό πιθανότατα θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας εκείνη την ημέρα. Θα αυξήσει επίσης την πρόσληψη πρωτεϊνών σας για να ενισχύσει τη θερμογένεση και τον κορεσμό.

Συμπληρώματα Πρωτεΐνης

Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης, οι αθλητές και οι χρήστες πρωτεϊνών έχουν συζητήσει εδώ και πολύ καιρό που είναι καλύτερη πρωτεΐνη αρωματισμένη ή πρωτεΐνη χωρίς. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη απάντηση. Υπάρχουν διαφορές όπως η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα πρόσθετα αρώματα και η τιμή. Εδώ εξετάζουμε αμερόληπτα τη διαφορά μεταξύ αρωματισμένης και μη πρωτεΐνης, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς και την εκπαίδευσή σας.

Αρωματισμένη έναντι μη αρωματισμένης πρωτεΐνης

Αρωματισμένες εναντίον μη αρωματισμένων πρωτεϊνών. Ένας από τους κυριότερους λόγους που ορισμένοι άνθρωποι προτιμούν την αρωματισμένη πρωτεΐνη είναι επειδή περιέχει λιγότερα γλυκαντικά, χρωστικές ή αρωματικές ουσίες και ως εκ τούτου θεωρείται πηγή καθαρότερης πρωτεΐνης. Επίσης, αυτή η έλλειψη πρόσθετων σημαίνει ότι η αρωματισμένη πρωτεΐνη είναι στην πραγματικότητα υψηλότερη σε πρωτεϊνική περιεκτικότητα από την μη αρωματισμένη πρωτεΐνη, η οποία είναι και πάλι ένας άλλος λόγος που κάποιοι προτιμούν την αχρωματοποιημένη έκδοση αφού αισθάνονται ότι παίρνουν περισσότερες πρωτεΐνες σε σύγκριση με την αγορά γευστικών πρωτεϊνών. Πρέπει να σημειωθεί ότι η διαφορά είναι πολύ μικρή και μερικοί άνθρωποι πραγματικά δεν τους πειράζει καθόλου, ωστόσο σε έναν ελίτ αθλητή ή σε ορισμένους διατροφολόγους αυτό μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά, είτε ψυχολογικά είτε και φυσικά.

The TPW Naked Whey Range

Αποκλειστικά διαθέσιμο στη The Protein Works, όποιος θέλει να κρατήσει τα ροφήματα Whey Protein φυσικά, μπορεί να κολλήσει στην πρωτοποριακή και πρώτη μας σειρά Naked Whey. Οι πρωτεΐνες Naked Whey μας είναι το ιδανικό ρόφημα Whey Protein για όσους αναζητούν μια εξαιρετικά υψηλής ποιότητας πρωτεϊνική πηγή για να βοηθήσουν την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μυών, με τη διασφάλιση ότι δεν περιέχει καθόλου τεχνητά πρόσθετα οποιουδήποτε είδους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι φτιαγμένο με το εκχύλισμα Stevia, το οποίο είναι ένα φυτικό γλυκαντικό, μηδενικών θερμίδων, μηδενικού υδατάνθρακα, μηδενικού γλυκαιμικού δείκτη που προέρχεται από το φυτό γλυκών φύλλων που προέρχεται από τη Νότια Αμερική.

Αρωματισμένη πρωτεΐνη εναντίον μη – Γεύση

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν απλώς τις γευστικές πρωτεΐνες επειδή δεν τους αρέσει η γεύση της μη αρωματισμένης πρωτεΐνης και συνήθως παραπονιούνται ότι το μόνο που γεύονται είναι τη βρώμη, τη δεξτρόζη, την κρεατίνη ή άλλα συστατικά που έχουν προσθέσει στο κούνημα τους με μια αχρωματοποιημένη έκδοση. Ωστόσο, άλλοι άνθρωποι δεν τους ενδιαφέρει πραγματικά η γεύση και στην πραγματικότητα θα προτιμούσαν μια μη αρωματισμένη πρωτεΐνη επειδή επιθυμούν είτε να προσθέσουν τις δικές τους γεύσεις είτε να προσθέσουν την πρωτεΐνη σε ένα smoothie και να τα συνδυάσουν με βατόμουρα και φράουλες και προτιμούν την γεύση αυτή των φρούτων και να μην τους καταστρέφει τη γεύση. Μια πιθανή προσθήκη για να προσθέσετε γεύση σε ένα αχρωματισμένο ρόφημα πρωτεϊνών – χωρίς να επηρεάσετε το διατροφικό προφίλ – είναι το Zero Syrups.

Αρωματισμένη πρωτεϊνη εναντίον μη – Τιμή

Τέλος, αξίζει να αναφέρουμε τη τιμή. Το μη αρωματισμένο είναι προφανώς φθηνότερο σε σύγκριση με το αρωματισμένο, το οποίο για ορισμένους ανθρώπους θα μπορούσε να είναι ένας καθοριστικός παράγοντας επειδή θα πίνουν απλά το πρωτεϊνικό κούνημα τους σε λίγα δευτερόλεπτα μετά την προπόνηση και έτσι η γεύση δεν έχει σημασία. Για άλλους, ίσως να θέλουν να καθίσουν στο γραφείο τους κατά την εργασία τους με ένα ρόφημα ως αντικαταστάτη γεύματος και κατά πάσα πιθανότητα δεν θέλουν κάτι που να μη τους αρέσει η γεύση. Είναι πραγματικά στο χέρι σας αλλά και την προσωπική σας προτίμηση. Η The Protein Works ευτυχώς προσφέρει μια αρκετά μεγάλη γκάμα έτσι μπορείτε να βρείτε ένα που σας αρέσει και είστε ευχαριστημένοι με αυτό.

Συμπληρώματα Πρωτεΐνης

Υλικά

80gr Αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1 scoop Caramel Whey Protein
1 κ.σ. Baking Powder
80gr Πουρές Μπανάνας
40gr Γάλα Αμυγδάλου
70gr Ασπράδι Αυγών
10gr Loaded Nuts Salted Caramel

Ο όρος «μεταβολισμός» χρησιμοποιείται πολύ όταν μιλάμε για απώλεια λίπους, αλλά με πολλούς περίεργους και θαυμάσιους τρόπους να «ενισχύσουμε» το πώς διαχωρίζετε το «γυμναστήριο» από την επιστήμη; Εδώ εξετάζουμε τις επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους που θα μπορούσαν να κρατήσουν το κλειδί για την ενίσχυση του δυναμικού απώλειας λίπους!

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Τα επιστημονικά βιβλία θα έλεγαν «ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία της χρήσης κυψελοειδούς ενέργειας για τη διεξαγωγή όλων των χημικών και φυσικών διεργασιών στο σώμα σας που σας κρατούν ζωντανούς. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού σας συστήματος, τη συστολή των μυών, τη θερμοκρασία του σώματος, την πέψη των τροφίμων, την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή. Οι μεταβολικές διεργασίες όλων των τύπων επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το ενδοκρινικό σας σύστημα, το οποίο είναι ένα σύστημα αδένων που βρίσκεται στο σώμα σας.

Αλλά για να το πούμε ποιο απλά, είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε μόνο για να μείνετε ζωντανός και όχι με την άσκηση. Έτσι, θεωρητικά, αυξάνοντας αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν είστε σε ανάπαυση που με τη σειρά βοηθά στην ποσότητα του λίπους που χάνετε.

Ενίσχυση μεταβολισμού μέσω της συμπλήρωσης

Πρώτον, η καφεΐνη είναι το κύριο συστατικό σε όλα σχεδόν τα συμπληρώματα απώλειας λίπους, αν και πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα κατά περίπου 10%, δεν είναι γνωστό ακριβώς πώς το κάνει αυτό. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, η καφεΐνη «ενισχύει την οξείδωση του λίπους και αποκαθιστά το γλυκογόνο του μυός δημιουργώντας ένα ευνοϊκότερο ενδοκυτταρικό ιοντικό περιβάλλον στους ενεργούς μύες» (Graham, TE 2001). Επιπλέον, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσαν ότι το «ευνοϊκό ενδοκυτταρικό ιοντικό περιβάλλον» που δημιουργείται από την καφεΐνη, μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, με την τόνωση της παραγωγής του βήτα-ενδορφίνης, το οποίο δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τον πόνο και την κόπωση που μπορεί να αυξήσει την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων. Επομένως, εάν αυξάνει άμεσα το μεταβολισμό σας ή απλώς ενισχύει τα workouts σας, είναι σαφές ότι η καφεΐνη θα ήταν μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στο ντουλάπι συμπληρωμάτων σας αν θέλετε να αυξήσετε τα κέρδη σας από την απώλεια λίπους.

Ενίσχυση μεταβολισμού μέσω άσκησης

Στη συνέχεια η πράξη της άσκησης η ίδια και πώς μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, ώστε να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες, ακόμη και μετά την έξοδο από το γυμναστήριο. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Waterloo στον Καναδά παρακολουθήθηκαν οι επιδράσεις της άσκησης στο μεταβολισμό. Επτά ανθρώπινα υποκείμενα (3 αρσενικά, 4 θηλυκά, ηλικία 28,9 ± 3,1 ετών, εύρος 20-42 ετών, δείκτης σωματικής μάζας 22,6 kg / m2, εύρος 17-26 kg / m2) υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 9 ημερών 60 λεπτών ποδηλασία ανά ημέρα με μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου 63%, τελικά διαπιστώθηκε ότι η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό στον ανθρώπινο σκελετικό μυ μετά την άσκηση. Αυτό υποστηρίζει ό, τι οι ειδικοί έχουν σκεφτεί από καιρό ότι οι αθλητές αντοχής έχουν υψηλότερους ρυθμούς μεταβολισμού από τους αθλητές δύναμης παρόλο που οι αθλητές δύναμης παρουσιάζουν σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα (που είναι ένας άλλος τρόπος για αύξηση μεταβολισμού). Η αερόβια άσκηση είναι η συνεχιζόμενη εργασία χαμηλότερης έντασης που ασχολούνται με αυτούς τους αθλητές και η ικανότητά της να διεγείρει το μεταβολισμό, κατά και μετά την εκπαίδευση, αναφέρθηκε. Επίσης, ως πρόσθετο σημείο, πρέπει να σημειωθεί η αερόβια άσκηση οποιουδήποτε είδους για απώλεια λίπους είναι μεγάλη δεδομένου ότι δεν τονώνει μόνο το μεταβολισμό αλλά μεταβολίζει επίσης το λίπος απευθείας ως πηγή καυσίμου και καίτε θερμίδες με υδατάνθρακες μειώνοντας έτσι Δυνατότητα αποθήκευσης λίπους σε υδατάνθρακες.

 

 

Αλλά αυτό δεν είναι να πούμε την κατάρτιση ανύψωσης δύναμης, όπως εξηγείται καλύτερα από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Luis Alonso που λέει ότι η κατάρτιση δύναμης θα αυξήσει το μεταβολισμό σας με τη φορολόγηση των μυών σας με ένα εξωτερικό ερέθισμα αυξάνοντας παράλληλα την ικανότητα του σώματός σας να κάψει το λίπος σε ηρεμία. Ο λόγος γι ‘αυτό είναι επειδή οι φυσικά εκπαιδευμένοι μύες απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια από το σώμα για να διατηρηθούν. Έχουν αναπτύξει υψηλότερες ποσότητες μιτοχόνδριων καύσης λίπους στα κύτταρα, καθώς και την ικανότητα αποθήκευσης περισσότερων καυσίμων για γρήγορη παραγωγή ενέργειας με τη μορφή γλυκογόνου, η οποία είναι μια μορφή αποθηκευμένης ζάχαρης. αυτό μεταφράζεται σε λιγότερες θερμίδες που διαφορετικά θα μπορούσαν να αποθηκευτούν στο σώμα ως λίπος ». Επιπλέον, η κατάρτιση βάρους δημιουργεί μυς και μυς διεγείρει το μεταβολισμό σε σημαντικό βαθμό. Ουσιαστικά, οι μεγαλύτεροι μύες ισοδυναμούν με μεγαλύτερο μεταβολισμό.

Τώρα, παρόλο που υπάρχουν λίγες πραγματικές επιστημονικές μελέτες για να διευκρινιστεί αυτό, είναι γενικά αποδεκτό από τους ειδικούς ότι η κατανάλωση μικρότερων μερίδων, σε συχνή βάση, χρησιμεύει για τη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού συνεχώς αυξάνεται και συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ένας συνεχώς διεγερμένος μεταβολισμός σημαίνει κάψιμο λίπους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, ως ένα επιπλέον σημείο, σταθεροποιημένο σάκχαρο στο αίμα εμποδίζει την υπογλυκαιμία που εμφανίζεται όταν κάποιος τρώει ένα τεράστιο γεύμα και αισθάνεται κουρασμένος και λήθαργος σύντομα μετά, λόγω των χαμηλών επιπέδων γλυκόζης στον εγκέφαλο. Το σώμα είναι πιο πιθανό να αποθηκεύει λίπος όταν βρίσκεται σε υπογλυκαιμική κατάσταση, εξαιτίας της αύξησης των επιπέδων ινσουλίνης.

Ενίσχυση του μεταβολισμού μέσω τροφίμων

Εξετάζοντας ειδικά τα μακροθρεπτικά συστατικά, η πρωτεΐνη θα διεγείρει τον μεταβολισμό πολύ πιο αποτελεσματικά από τους υδατάνθρακες ή το λίπος, λόγω των ενεργειακών απαιτήσεων της χρήσης αμινοξέων. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί πιστεύουν ότι το φαγητό υψηλό σε πρωτεΐνες θα τονώσει το μεταβολισμό κατά 30%, σε αντίθεση με το λίπος ή τους υδατάνθρακες που το αυξάνουν κατά περίπου 4%. Επιπλέον, η πρωτεΐνη θα αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό για περίπου 12 ώρες μετά το φαγητό. Ωστόσο, η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους αθλητές από τη στιγμή που η συναίνεση της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής σχετικά με τη δύναμη ή την ταχύτητα των αθλητών αναφέρει ότι καταναλώνουν 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. ισοδυναμεί με 170 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (συνήθως κατανέμονται σε 6 γεύματα σε απόσταση περίπου 2 ωρών μεταξύ τους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπου το καθένα περιέχει 28,33 γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα.) Επιπλέον, ενδιαφέρον είναι ότι ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι οι αθλητές αντοχής χρειάζονται ακριβώς την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης για να αντιμετωπίσουν το καταβολικό αποτέλεσμα της έντονης προπόνησης καρδιο. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά προτάθηκε ότι «οι αθλητές αντοχής απαιτούν μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτεϊνών από ό, τι οι αθλητές της δύναμης για να καλύψουν τις ανάγκες του καταβολισμού των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της άσκησης» (Μ. Α. Tarnopolsky et al, 1999)

Έτσι, εκεί έχετε, τα βασικά του μεταβολικού χειρισμού. Ενώ πρέπει να σημειωθεί ότι ο μεταβολισμός είναι πολύ περίπλοκος και συχνά θα βρείτε αντιφατικές μελέτες για το θέμα αυτό, ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο έχει κάνει κάποιο τρόπο να χωρίσει το γεγονός από τη μυθοπλασία.