Υλικά:
-3 ώριμες μπανάνες (περίπου 300gr)
-300ml νερό
-100gr whey protein isolate ή diet vegan protein ή οποιαδήποτε πρωτεΐνη της αρεσκείας σας σε γεύση σοκολάτα ή βανίλια της The Protein Works
-100gr λεπτόκοκκο αλεύρι σίτου
-20gr κακάο σε σκόνη
-10gr μπέικιν πάουντερ
-1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο

Εκτέλεση:
Αρχικά, λιώνουμε τις μπανάνες σε ένα μπολ με ένα πιρούνι, προσθέτουμε το νερό, το μηλόξυδο, το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε πολύ καλά ολόκληρο το μείγμα. Στη συνέχεια προσθέτουμε την πρωτεΐνη, το αλεύρι και τη σκόνη κακάου. Ανακατεύουμε όλα μαζί μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Βάζουμε το μείγμα σε μια κατάλληλη φόρμα του κέικ αφού πρώτα βάλουμε αντικολλητικό χαρτί ή κάποιο άλλο μαγειρικό σπρέι πχ καρύδας. Βάζουμε το brownie σε θερμαινόμενο φούρνο στους 180 ℃ και το ψήνουμε για 40 λεπτά. Προσοχή, μόλις το βγάλουμε από το φούρνο το αφήνουμε να κρυώσει και έπειτα το κόβουμε σε 6 κομμάτια. Όποιος θέλει το γαρνίρει με φρούτα ή κάποιο σιρόπι σοκολάτας 0%.

Καλή σας Απόλαυση!

The post Brownies Πρωτεΐνης με Μπανάνα appeared first on Nitro2Power.

Εκτέλεση
Ζεσταίνουμε ελαφρώς το νερό και διαλύουμε μέσα ένα κουταλάκι του γλυκού Matcha της The Protein Works.
Σε ένα μπλέντερ βάζουμε όλα τα υλικά και χτυπάμε για 2 λεπτά μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα.
Σερβίρουμε σε δύο ποτήρια.
Καλή σας Απόλαυση!

The post Smoothie Μπανάνας με Matcha appeared first on Nitro2Power.

Διαδικασία
Βάζουμε το γάλα σε μια κατσαρόλα και το ζεσταίνω σε χαμηλή φωτιά μέχρι να αρχίσει να σιγοβράζει. Αποσύρω από τη φωτιά και γεμίζω 4 φλυτζάνια μέχρι τη μέση με το γάλα. Βάζω σε κάθε φλιτζάνι 1 κουταλάκι πράσινο τσάι και 1/2 κουταλάκι στέβια και ανακατεύω καλά. Συνεχίσω και με τα υπόλοιπα φλυτζάνια.
Καλή σας Απόλαυση!

The post Matcha Latte appeared first on Nitro2Power.

Εκτέλεση:
Ρίχνετε όλα τα στεγνά υλικά σε ένα μπολ και αναμειγνύετε μέχρι να ανακατευτούν καλά μεταξύ τους (βρώμη, πρωτεΐνη, ξηροί καρποί, κανέλλα, σπόροι, κουβερτούρα σε μικρά κομματάκια).

Έπειτα, ρίχνετε τη μισή ποσότητα από το γάλα και ανακατεύετε μέχρι να μουσκέψουν όλα τα στεγνά υλικά και να δημιουργηθεί σιγά σιγά μία ενιαία μάζα.

Προσθέτετε και το υπόλοιπο γάλα αλλά προσέχετε το μείγμα σας να είναι σχετικά σφιχτό για να μπορέσετε να του δώσετε σχήμα. Κρίνετε αν χρειάζεται υγρασία ή λίγη βρώμη για να τραβήξει τα παραπάνω υγρά.

Αδειάστε το μείγμα από το μπολ σε αντικολλητικό χαρτί ψησίματος και δώστε ένα τετράγωνο σχήμα έτσι ώστε να μπορείτε αργότερα να το κόβετε σε μπάρες. Βάλτε το μείγμα στο ψυγείο μέχρι να σφίξει (περίπου 4 ώρες) και διατηρείστε το εκεί.

Κόψτε τις μπάρες στο μέγεθος που θέλετε και καλή απόλαυση!

The post Μπάρες Σοκολάτας με Πρωτεΐνη appeared first on Nitro2Power.

Εκτέλεση
Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και απολαμβάνουμε!

Η ιδανική επιλογή μετά από προπόνηση!!!!

The post Smoothie Φυστικοβούτυρο appeared first on Nitro2Power.

Εκτέλεση:
Χτυπάμε τα μπισκότα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σκόνη.
Ζεσταίνουμε ελαφρώς το φυστικοβούτυρο για να μαλακώσει.
Ανακατεύουμε τη σκόνη πρωτεΐνης με τη σκόνη κακάο και προσθέτουμε το γάλα.
Ρίχνουμε στο μείγμα το μπισκότο σιγά – σιγά και συγχρόνως ανακατεύουμε.
Ρίχνουμε το φυστικοβούτυρο και την βρώμη, σιγά – σιγά.
Ανακατεύουμε όλα αυτά μαζί μέχρι η σύσταση να γίνει καλή.
Δε θέλουμε να είναι ούτε πολύ ρευστή ούτε πολύ στεγνή και αναλόγως είτε προσθέτουμε λίγο γάλα αν είναι στεγνή, είτε λίγο ακόμη μπισκότο αν είναι πολύ ρευστή.
Βάζουμε το μείγμα σε μια λαδόκολλα και το τυλίγουμε.
Το αφήνουμε στην κατάψυξη για 2-3 ώρες, και έπειτα το κόβουμε σε μπάρες.

The post Κορμός σοκολάτα με Πρωτεΐνη appeared first on Nitro2Power.

Γέμιση:
150 γραμμ. ελληνικό γιαούρτι
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο απαλό ή Loaded Nuts οποιαδήποτε γεύση της αρεσκείας σου
1 μπανάνα, σε φέτες
Λιωμένη μαύρη σοκολάτα προαιρετική

Εκτέλεση:
Ανακατεύεις όλα τα υλικά της κρέπας και απλώνεις μια κουταλιά από το μείγμα σε ένα ζεστό, λαδωμένο τηγάνι. Γυρίζεις στο ένα λεπτό την κρέπα και συνεχίζεις με την επόμενη. Μετά, γεμίζεις την κάθε κρέπα με την ποσότητα και την ποικιλία των υλικών γέμισης της αρεσκείας σου.

The post Κρέπες μπανάνα με Πρωτεΐνη appeared first on Nitro2Power.

Εκτέλεση:
Δε χρειάζεται κάποιο γλυκαντικό γιατί οι μπανάνες πρέπει να είναι ώριμες άρα πολύ γλυκιές και η πρωτεΐνη το ίδιο.
Θα προθερμάνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.
Ανακατεύουμε όλα τα υγρά μαζί. Ανακατεύω όλα τα στερεά μαζί. Τέλος, ανακατεύουμε όλα αυτά μαζί και το μείγμα είναι ήδη έτοιμο.

Ψήνουμε για 45-50 λεπτά και είναι έτοιμο!
Το χωρίζουμε σε 8 μερίδες.
Καλή Επιτυχία!

The post Banana Bread Πρωτεΐνης από τη The Protein Works appeared first on Nitro2Power.

Εκτέλεση:
Τοποθετήστε τις φόρμες από τα κουπάκια πάνω σε ένα πιάτο (10 κομμάτια). Σε ένα μικρότερο μπολ βάζετε ψιλοκομμένη σοκολάτα και λάδι καρύδας και το τοποθετείτε για περίπου ένα λεπτό στον φούρνο μικροκυμάτων. Μετά από ένα λεπτό, ανακατεύετε τη σοκολάτα καλά, ώστε να μην παρατηρούνται σβώλοι.

Ρίχνετε τη μισή ποσότητα από τη λιωμένη σοκολάτα στον πάτο της κάθε φόρμας. Περιμένετε λίγο, μέχρι η σοκολάτα να σκληρύνει και πάλι, και όταν είναι έτοιμη, βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο σε κάθε κουπάκι.

Μόλις τα γεμίσετε όλα, ρίξτε την υπόλοιπη λιωμένη σοκολάτα πάνω από το φυστικοβούτυρο, ώστε να το καλύψει, και βάζουμε στο ψυγείο για να σκληρύνει για περίπου 1 ώρα.

Καλή Απόλαυση!

The post Σοκολατάκια με Φυστικοβούτυρο με ΜΟΝΟ 3 Υλικά appeared first on Nitro2Power.

• 2 scoops σκόνη πρωτεΐνης TPW γεύση βανίλιας
• 1 φλ. ρόφημα αμυγδάλου
• 1/2 φλ. φυστικοβούτυρο απαλό ή αμυγδαλοβούτυρο ή Loaded Nuts TPW
• 1/4 φλ. σιρόπι σφενδάμου
• 1/4 φλ. τσαγόνες σοκολάτας

Εκτέλεση
Τοποθετήστε τη σκόνη πρωτεΐνης και το ρόφημα αμυγδάλου σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους και ανακατέψτε.
Στη συνέχεια, προσθέστε το βούτυρο που επιλέξατε και το σιρόπι σφενδάμου και ανακατέψτε ξανά. Πρέπει να έχει την υφή μιας ζύμης μπισκότων.
Τέλος, προσθέστε τις σταγόνες σοκολάτας και ανακατέψτε για τελευταία φορά.
Θα πρέπει να φτιάξεις συνολικά 18 μπάλες.
Καλή Επιτυχία!

The post Chocolate Chip Cookie Dough Protein Balls by The Protein Works appeared first on Nitro2Power.

Περιέχει Φυστικοβούτυρο Loaded Nuts για μια δόση τραγανή, γλυκιά αλλά και υψηλή σε πρωτεΐνη. Επέλεξε τη γεύση που σου αρέσει και δημιούργησε το παγωτό της αρεσκείας σου. Είναι η ιδανική λιχουδιά μετά από μια δύσκολη προπόνηση!

Θα χρειαστείτε μόνο ένα μίξερ!

Συστατικά Για 8 Μερίδες

• 5-6 μέτριες μπανάνες
• 125g 0% γιαούρτι
• 125g απαλό φυστικοβούτυρο της The Protein Works
• 1 κ.σ. Φυστικοβούτυρο Loaded Nuts οποιαδήποτε γεύση της αρεσκείας σας
• 1 scoop Πρωτείνη TPW με γεύση βανίλια
• 25g τσιπς σοκολάτας

Εκτέλεση
1. Ξεφλουδίστε και τεμαχίστε τις μπανάνες και βάλτε τις στη κατάψυξη για 1 ώρα.
2. Αναμίξτε τις παγωμένες μπανάνες, το γιαούρτι, τη πρωτεϊνη και το φυστικοβούτυρο.
3. Ρίξτε το μίγμα αυτό σε ένα τάπερ και απλώστε ομοιόμορφα. Τοποθετήστε μερικά κομμάτια φυστικοβούτυρο στο παγωτό και πιέστε τα στη μέση του μείγματος.
4. Τέλος απλώστε το Loaded Nuts που επιλέξατε πάνω από το παγωτό, πασπαλίστε το μίγμα με τα τσιπ σοκολάτας και κρύψτε μερικά στη μέση του μίγματος.
5. Τοποθετήστε το παγωτό στην κατάψυξη και αφήστε το για 2 ώρες πριν το φάτε.

The post Υγιεινό παγωτό με Υψηλή Πρωτεΐνη και Φυστικοβούτυρο appeared first on Nitro2Power.

Υλικά

• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης με άρωμα βανίλια TPW (vegan ή μη)
• 3 κ.σ. καρύδια
• 2 κ.σ. τριμμένο λιναρόσπορο TPW
• 1/2 φλιτζ. μύρτιλλα
• 1 κ.γ. πράσινο τσάι σε σκόνη TPW
• 1,5 φλιτζ. νερό
• 3 παγάκια

Εκτέλεση

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιογενές. Για παχύτερο ρόφημα βάλε λιγότερο νερό ή περισσότερα παγάκια.
400 θερμίδες

Ο λιναρόσπορος απορροφάτε μόνο σπασμένος από τον οργανισμό. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά για την καρδιά ω3 λιπαρά και λιγνάνες δηλαδή αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τον καρκίνο του μαστού. Για τους παραπάνω λοιπό λόγους ο λιναρόσπορος αποτελεί μια σούπερ τροφή που πρέπει να την εντάξεις στη διατροφή σου.

The post Ρόφημα με Τριμμένο Λιναρόσπορο για Καύση Λίπους appeared first on Nitro2Power.